همه ما از میزان با اهمیت بودن یک هیکل متناسب کاملا آگاهیم…تا دلتان بخواهد بلاگرها یا مجریان تلویزیونی خوش هیکل برایمان در خصوص انواع و اقسام رژیم‌های لاغری سخنرانی کرده‌اند و بدتر از آن برنامه‌های تلویزیونی هستند که از پزشکان دعوت می‌کنند تا با آن نگاه‌های شماتت بارشان برایمان نسخه‌های تکراری سلامت بپیچند. اما بعضی اوقات شرایط افراد، خاص خودشان است. گرفتاری‌های کاری، فکر و خیال، پرخوری‌های عصبی و هزاران عامل دیگر می‌تواند امکان رعایت یک رژیم سفت و سخت را از من و شما صلب کند. اصلا بگذارید تنبل خطابمان کنند. چه کسی گفته تنبل‌ها نمی‌توانند به سمت یک زندگی سالم خیز بردارند؟ این مقاله بر آن است تا راهکارهایی را به شما معرفی کند تا در کمال تنبلی، بتوانید از شر اضافه وزن خلاص شوید.
مطالعه کنید: سریع‌ترین روش از بین بردن لک صورت
۱۰ روش طلایی برای لاغری افراد تنبل
ابتدا لازم است بدانید بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود چند گزینه پیش رو دارد. دم دست‌ترین گزینه قندها هستند که بدون نیاز به هضم شدن خاصی قابلیت تامین انرژی را دارند. گزینه بعدی چربی‌ها و پروتئین‌ها هستند که یا از طریق خون جذب می‌شوند مثل وقتی که یک غذای چرب میل کرده اید و اگر چربی و پروتئین در خون یافت نشود بدن به سراغ چربی‌های ذخیره شده خود می‌رود. چنانچه ذخیره چربی هم نتواند نیاز بدن را برآورده کند اوضاع کمی سخت و پیچیده می‌شود و بدن مجبور است از خودش مایه بگذارد یعنی ابتدا ماهیچه‌ها و حتی در شرایط حادتر، استخوان‌های خود را هضم کرده و به واحدهای تامین کننده انرژی تبدیل کند. پس اگر فردی اضافه وزن دارد ۲ نکته اساسی را باید رعایت کند؛ اولا ضمن جذب مواد لازم و مغذی، از پرخوری پرهیز کرده و جلوی ورود چربی اضافه به بدن را بگیرد؛ ثانیا با داشتن تحرک و به کمک ورزش از شر چربی‌های اضافه خلاص شود. حال برویم سراغ راهکارهایی که به افراد تنبل کمک می‌کند تا ماجراجویی خود به سمت زندگی سالم و بدون چربی اضافه را آغاز کنند.
مطلب مرتبط: لیست 100 غذای سالم و طبیعی برای بدنی سالم تر!
۱- نکاتی که لازم است پیش از صرف غذا رعایت شود
برای اینکه بدون تحمل گرسنگی بتوانید از حجم غذایی که می‌خورید کم کنید، بهتر است قبل از غذا آب بنوشید یا یک کاسه ماست و یا سالاد میل کنید. سبزیجات همیشه در رژیم غذایی جایگاه ویژه‌ای دارند که علیرغم پر کردن معده فاقد کالری بوده ولی سرشار از مواد مغذی مثل فیبرها و ویتامین‌ها هستند. البته حواستان باشد برای درست کردن سالاد از نمک و سس‌های چاق کننده استفاده نکنید.
حتما مطالعه کنید: بهترین روش لاغری بدون ورزش!
۲- کالری کمتری دریافت کنید
برای اینکه کالری ورودی به بدن خود را محدود کنید می‌توانید تعداد لقمه‌های خود را کمتر کنید یا مثلا از ظرف‌های کوچکتری استفاده نمایید و از این طریق ذهن خودتان را گول بزنید. تغییر در شیوه خوردن نیز راهکاریست که می‌تواند به شما کمک کند؛ به این طریق که اگر مثلا چپ دست هستید، با دست راست غذا بخورید و یا بالعکس. این روش ضمنا باعث می‌شود تا آرامتر غذا خورده که خود یکی از روش‌های جلوگیری از پرخوری است. همچنین آرام غذا خوردن در کنار انواع فوایدی که دارد به مغزتان اجازه می‌دهد تا به موقع سیگنال سیری صادر کند.
با این سایت کالری مواد غذایی خود را چک کنید!
رژیم اتکینز یکی از رژیم‌هایی است که روی محدود کردن کالری ورودی به بدن تمرکز دارد؛ البته شما می‌توانید از قابلیت‌های تلفن همراهتان نیز کمک بگیرید. سعی کنید از اپلیکیشن‌های کالری شمار استفاده کنید و رژیم غذایی خود را بر اساس میزان کالری موجود در غذاها بچینید. بخاطر داشته باشید کم کردن کالری ورودی به بدن شما اصلا و ابدا به معنی تحمل گرسنگی نیست بلکه اکثر اوقات فقط نوع ماده غذایی که برای خوردن انتخاب می‌کنید تغییر پیدا می‌کند.
مطالعه کنید: نکات ظریفی که در پخت کیک باید رعایت شود!
مطلب مرتبط: طرز تهیه انواع پیتزا
۳- از میان وعده‌های سالم استفاده نمایید
برای کم کردن وزن بهتر است وعده‌های غذایی خود را بشکنید، یعنی وعده‌های بیشتر با حجم کمتری را میل کنید. یک عدد سیب، یک عدد خرما، نوشیدن آب میوه طبیعی و یا حتی یک عدد بیسکوئیت سبوس دار می‌تواند گزینه‌های خوبی به عنوان میان وعده باشد. همچنین می‌توانید از ذرت بو داده نیز به عنوان میان وعده استفاده کنید و از این طریق مقدار قابل توجهی فیبر نیز به بدن خود برسانید. وجود فیبر در خون باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در بدن احساس سیری ایجاد می‌کند؛ اتفاقی که موقع خوردن پفک‌ها و اسنک‌ها تجربه نمی‌کنید و همین موضوع نیز باعث خوردن بیشتر آن‌ها می‌شود.
سعی کنید همیشه مقداری تنقلات سالم از قبیل میوه‌جات خشک شده، آجیل و مغزهای مختلف در جیب خود داشته باشید تا مجبور نشوید برای تهیه میان وعده به سراغ کافی شاپ‌ها یا سوپر مارکت‌ها بروید. یک پیشنهاد دوستانه دیگر این است که هیچوقت در زمان گرسنگی برای خرید به سوپر مارکت نروید. سیر بودن هنگام خرید به شما کمک می‌کند تا فقط آن‌هایی را که در لیست خریدتان است بخرید و بی‌دلیل به سراغ تنقلات مضر نروید. یادتان باشد که برنج قهوه‌ای و نان سبوس دار جایگزین‌های بهتری نسبت به برنج سفید و نان‌هایی که با آرد سفید تهیه شده‌اند هستند. همچنین سعی کنید بجای آبمیوه‌های پاکتی نیز از آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.
مطلب مرتبط: 10 تا از بهترین غذاها برای شب امتحان!
۴- تا جای ممکن آب بنوشید
احتمالا شما هم شنیده‌اید که هر فرد بالغ نیاز دارد تا ۸ لیوان آب در روز بنوشد که در ابتدای کار چندان هم کار ساده‌ای نیست. شما برای کم کردن وزن اولا باید سعی کنید آب را جایگزین نوشیدنی‌های شکردار کنید، ثانیا حتما باید عادت کنید آب زیادی بنوشید. برای اینکه عادت کنید آب زیادی بنوشید به شما پیشنهاد می‌کنیم از بطری‌های درجه دار استفاده کنید. خبر خوش اینکه اگر بتوانید یک هفته خود را وادار به رعایت نوشیدن آب کنید، بعد از یک هفته بدن شما عاشق آن خواهد شد و دیگر نوشیدن این حجم از آب در روز برایتان کار سختی به نظر نخواهد رسید. ضمنا اگر قبل از خوردن وعده‌های غذایی خود آب بنوشید، باعث خواهد شد زودتر احساس سیری کنید و حجم کمتری غذا نوش جان کنید.
مطالعه کنید: چرا باید در طول روز قهوه اسپرسو بنوشیم؟
۵- وعده‌های غذایی خود را از قبل آماده کنید
آشپزی کردن در اکثر موارد کار دلچسبی نیست، خصوصا در روزهایی که به شدت گرفتار هستید و مشغله زیادی دارید. اما اگر سعی کنید آخر هفته‌ها برای کل هفته آشپزی کنید، در طول هفته نیازی به مراجعه به فست فودها و رستوران‌ها نخواهید داشت و از شر غذاهای ناسالم و چرب در امان خواهید بود. اگر آشپزی برای کل هفته برایتان سخت است هر ۳ یا ۴ روز یکبار این کار را بکنید. البته اگر از این پیشنهاد خوشتان آمده باید دقت کنید که در پختن غذا از موادی استفاده کنید تا در اثر ماندن در یخچال، زود فاسد نشوند و ماندگاری بیشتری داشته باشند.
۶- دور برخی از مواد غذایی را خط بکشید
هر قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۵ گرم چربی و ۱۲۰ کالری انرژی دارد؛ کره نیز در هر قاشق غذاخوری ۱۳ گرم چربی و ۱۰۰ کالری انرژی دارد. بنابراین اگر سعی کنید برای پخت و پز از ظروف نچسب استفاده کنید، می‌توانید کره و روغن را از دستور پخت خود حذف کنید. با این کار هم در مدت زمانی که قرار بوده در کابینت‌ها به دنبال روغن بگردید و هم در هزینه خود صرفه جویی کرده‌اید و هم غذایی با کالری کمتر برای خوردن دارید. همچنین از شر شستن ظروف چرب نیز راحت خواهید شد.
مطالعه کنید: 5 خواص درمانی قهوه سبز
۷- قهوه میل کنید
نوشیدن قهوه البته بدون شیر و شکر جدا از اینکه بخاطر کافئین چین و چروک‌های پوست شما را کمتر خواهد کرد، سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می‌دهد و باعث کاهش وزن خواهدشد. البته اگر به دنبال کاهش وزن آسان هستید از مصرف شکلات تلخ نیز غافل نشوید. فقط یادتان باشد افراط در این مورد نیز به هیچ وجه توصیه نخواهد شد.
شاید مفید باشد: چگونه بهره‌وری روزانه را افزایش دهیم؟
۸- خواب کافی داشته باشید
تحقیقات دانشمندان در پروژه‌ای که نسبت میزان خواب با تناسب اندام را بررسی می‌کرد نشان داد افرادی که حدود ۸ یا ۹ ساعت خواب شبانه دارند به نسبت افرادی که ۶یا ۷ ساعت در شب می‌خوابند تناسب اندام بیشتری دارند. خواب ناکافی باعث افزایش ترشح هورمون گرسنگی یا همان گرلین می‌شود. ضمنا خواب ناکافی جدا از اثرات منفی‌ای که بر ظاهر و پوست می‌گذارد، باعث کاهش سوخت و ساز بدن نیز می‌گردد. دانشمندان دریافته‌اند که کالری مصرفی برای انجام فعالیت‌هایی نظیر تنفس و یا هضم غذا در افرادی که حتی یک شب دچار کم خوابی باشند؛ کاهش چشمگیری دارد و همچنین کاهش متابولیسم نیز رابطه مستقیمی با افزایش وزن دارد.
شاید مفید باشد: طرز تهیه خورشت فسنجان
۹- تحرک را فراموش نکنید
اصلا لازم نیست برای ورزش کردن به فکر یک روتین سفت و سخت باشید، فقط کافیست سعی کنید به نسبت حال حاضر، تحرک بیشتری داشته باشید. پیاده روی یک پیشنهاد فوق العاده است یا اگر از عاشقان فیلم و سریال هستید می‌توانید تردمیل و یا دوچرخه خود را جلوی تلویزیون بگذارید و همزمان با تماشای تلویزیون از آن نیز استفاده کنید. همچنین می‌توانید از فناوری‌های تلفن همراهتان نیز در این زمینه کمک بگیرید. اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که نحوه انجام صحیح حرکات و زمانبندی درست را به شما آموزش می‌دهند و شما را تشویق به داشتن تحرک می‌کنند.
از دست ندهید: تکنیک های فوق العاده کنترل خشم و عصبانیت!
۱۰- زیادی به خودتان سخت نگیرید
همه ما در زندگی روزهای بد داریم، روزهایی هست که اصلا از عملکرد خود راضی نیستیم و طبیعی است اگر به همین دلیل احساس شکست کنیم؛ اما این نباید به شکست در عمل تبدیل شود. فکر نکنید لازم است تمام تغییرات ذکر شده را با هم و از همین امروز اعمال کنید. حتی اگر هر هفته فقط یکی از نکات ذکر شده را رعایت کنید بهتر از این است که کلا هیچ تغییری نکنید. بخاطر داشته باشید پیشرفت تدریجی بهتر ازعدم پیشرفت است، حتی اگر زمان بیشتری ببرد.
مطالعه کنید: علت ریزش مو چیست؟
فواید و معایب هر دو شیوه درست و غلط زندگی را جلو چشم داشته باشید و مطمئن باشید این خود انگیزه‌ای خواهد بود تا با تمام وجود به سمت موفقیت خیز بردارید. توجه داشته باشید خود استرس نیز می‌تواند باعث افزایش وزن شود؛ پس اگر امروز ورزش را از قلم انداخته‌اید یا بخاطر هوس، یک ساندویچ چرب جانانه نوش جان کرده اید، استرس نداشته و از خودتان ناامید نشوید. باور کنید ناامیدی کشنده‌تر از چاقی و یا هر عادت غلط دیگریست.حس یاد!
یک پاسخ
همه اینها درست همت واراده هم مهم هستند.