به احتمال زیاد مانند بسیاری از افراد تصور می‌کنید که ورزش کردن بهترین راه لاغر شدن و سوزاندن کالری است. ولی ما در این مقاله با ارائه دلایل علمی به شما ثابت خواهیم کرد که ورزش کردن بهترین راه برای لاغری و تناسب اندام نیست. شاید لاغر شدن و کاهش وزن، بدون ورزش برای شما رویایی دست نیافتنی به نظر برسد ولی باید بگوییم که صرفا با رعایت کردن چند عادت غذایی و پایبند بودن به آن‌ها می‌توانید به اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
در ادامه ده تا از بهترین روش‌های حفظ تناسب اندام و کاهش وزن بدون ورزش کردن را ذکر خواهیم کرد پس با ما همراه باشید.
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟
در طول سالیان زیاد این تفکر به ما القا شده که تنها با ورزش کردن می‌توانیم به اندام دلخواه خود برسیم. همچنین اکثر افراد تصور می‌کنند، هنگامی که فعالیت بدنی دارند دیگر می‌توانند به هر مقداری که می‌خواهند کالری مصرف کنند و غذا بخورند. این تفکری است که اغلب از سمت کمپانی‌های مشهور غذایی به ما القا شده است.
مطالعه کنید: برای کاهش وزن چقدر کالری بسوزانیم؟
قابل ذکر است که ما از طریق ورزش فقط می‌توانیم سی درصد از کل کالری‌هایی که در طول روز کسب می‌کنیم را بسوزانیم. پس حتما روش موثرتری برای سوزاندن کالری‌ها باید وجود داشته باشد! بله کنترل مقدار کالری که در روز مصرف می‌کنیم یا به عبارت دیگر نوع و مقدار غذایی که در روز می‌خوریم در تناسب اندام و کاهش وزن بسیار موثرتر واقع می‌شود. البته باید بگوییم که ورزش برای سلامتی هر فرد مسئله بسیار مهمی به حساب می‌آید ولی این تفکر که تنها با ورزش کردن می‌توانید وزن خود را کاهش دهید بسیار اشتباه است. در ادامه ده نکته طلایی ذکر خواهیم کرد که با انجام آن‌ها می‌توانید به راحتی به اندام دلخواه خود برسید و آن را حفظ کنید.
از دست ندهید: بهترین دکترهای زیبایی ایران
خوراکی‌هایی بخورید که فیبر زیادی دارند
مصرف فیبر مخصوصا فیبر چسبناک باعث لاغری می‌شود زیرا پس از خوردن مواد فیبردار تا مدت زمان زیادی احساس سیری می‌کنید. عملکرد فیبر چسبناک به این صورت است که پس از ورود به معده و برخورد با آب به حالت ژلاتینی در آمده و به دیواره معده میچسبد، این عمل باعث می‌شود هضم غذا به کندی انجام شود و به دنبال آن معده دیرتر خالی گردد. قابل ذکر است که این نوع فیبر بیشتر در موادی همچون حبوبات، کلم بروکلی، مارچوبه، تخم چیاسید، تخم کتان، زردچوبه، مکمل گلوکومانان و… وجود دارد. پس همانطور که گفتیم مصرف این نوع فیبر نه تنها برای بدن مفید است بلکه باعث کاهش اشتها و لاغری هم می‌شود.
بخوانید: افراد تنبل چگونه لاغرشوند؟
مداوم آب بنوشید
تحقیقات نشان داده که نوشیدن آب در طول روز بسیار به فرایند لاغری کمک می‌کند زیرا نه تنها آب باعث کاهش اشتها می‌شود بلکه سوخت و ساز بدن را نیز تنظیم می‌کند. همچنین مشخص شده نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی اشتهای شما را کاهش می‌دهد. محققان طی آزمایشاتی فهمیدند، افرادی که در طی یک رژیم غذایی دوازده هفته‌ای، آب بیشتری نوشیده‌اند تقریبا 45 درصد بیشتر از باقی افراد وزن کم کرده‌اند. پس سعی کنید به جای مصرف نوشیدنی‌هایی همچون نوشابه و آب میوه‌های مصنوعی که حاوی مقدار زیادی قند و افزودنی‌های مضر هستند، آب بنوشید.
خواب کافی داشته باشید
تحقیقات نشان داده که عدم خواب کافی ارتباط مستقیم با فرایند چاقی و پرخوری دارد. در اکثر افرادی که روتین خوابی منظمی ندارند دیده شده دو هورمونی که مرتبط به تنظیم اشتها و القای حس سیری هستند کمتر ترشح می‌شوند. همچنین کم خوابی و خستگی باعث افزایش ریزه خواری می‌شود. پس خواب عامل مهمی در کنترل وزن و اشتهای شما به حساب می‌آید.
از دست ندهید: معرفی بهترین وبسایت های حوزه سلامتی!
حجم غذا را کم کنید
بسیاری از افراد تصور می‌کنند با تحمل گرسنگی‌های طولانی مدت یا نخوردن بسیاری از مواد غذایی وزن کم خواهند کرد. باید بگوییم که این تصور بسیار اشتباه است. آنچه که در فرایند کاهش وزن اهمیت دارد، شمارش کالری و مصرف صحیح تمام مواد غذایی است. به عنوان مثال اگر ساعت‌ها گرسنگی را تحمل کنید ولی در آخر یک وعده غذایی پرکالری مصرف نمایید، این کار هیچ تاثیری در لاغری و کاهش وزش شما نخواهد داشت.
رژیم غذایی صحیح است که در آن تمامی مواد مغذی را به مقدار مناسب مصرف کنید و هیچ ماده غذایی نباید به صورت کامل حذف شود. البته باید توجه داشته باشید که کالری شماری در طول روز در روند لاغری به شما بسیار کمک خواهد کرد.
حتما بخوانید: بایدها و نبایدهای روتین مراقبت از پوست
پروتئین بخورید
شاید دیده باشید که ورزشکاران حرفه‌ای در طول روز مقدار پروتئین زیادی مصرف می‌کنند. پروتئین باعث کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری می‌شود. این امر به علت تاثیر پروتئین بر روی هورمون‌هایی است که در بدن نقش مهمی در ایجاد احساس گرسنگی و سیری دارند. همچنین پروتئین تاثیر بسیار خوبی بر روی تقویت عظلات بدن دارد. طی تحقیقات انجام شده مشخص شد، افرادی که در طول روز پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند در مدت زمان بسیار کمتری نسب به بقیه لاغر می‌شوند.
قابل ذکر است که پروتئین در موادی همچون، گوشت مرغ، عدس، ماست‌های پروتئین، ماهی، نان‌های پروتئین، کینوا، بادام و… است. البته می‌توانید از مکمل‌های غذایی هم برای دریافت پروتئین روزانه استفاده کنید ولی توصیه می‌کنیم تا جایی که امکان دارد مواد غذایی طبیعی را مصرف نمایید.
مطالعه کنید: لیست 100 غذای سالم و طبیعی برای بدنی سالم تر!
لقمه‌هایتان را زیاد بجوید
تحقیقات نشان داده کسانی که تندتر لقمه‌های خود را قورت می‌دهند بیشتر غذا می‌خورند زیرا مغز برای اینکه بفهمد بدن سیر است و به مقدار کافی مواد غذایی دریافت کرده به زمان نیاز دارد. کسانی که تند غذا می‌خورند این فرصت را به مغز نمی‌‍دهند که پیام سیری را به کل بدن ارسال کند. معمولا این گونه افراد هنگامی متوجه خواهند شد سیر هستند که بسیار بیشتر از نیاز بدن، غذا خورده‌اند. پس سعی کنید لقمه‌های خود را زیاد بجوید.
در حین غذا خوردن فیلم نبینید
تماشای فیلم، بازی کردن یا نگاه کردن به موبایل در هنگام غذا خوردن باعث می‌شود حواس شما از مقدار غذایی که می‌خورند پرت شود. معمولا افرادی که در حین غذا خوردن حواسشان به مسائل دیگری پرت است بیشتر غذا می‌خورند و همچنین در طول روز هم بیشتر گرسنه می‌شوند. پس سعی کنید در هنگام تناول غذا حواس خود را به مسائل دیگری پرت نکنید.
مطالعه کنید: چگونه در خانه لاغر شویم؟
مواد غذایی را از چشم خود دور نگهدارید
اگر حس می‌کنید هرباری که چشمتان به مواد غذایی می‌افتد ترغیب می‌شوید که آن‌ها را بخورید حتما مواد غذایی را از جلوی چشمانتان دور کنید. سعی کنید در طول روز هر بار که خواستید خوراکی‌های پرکالری بخورید، معده خود را به وسیله میوه یا مواد فیبردار پر کنید تا گرسنگی شما برطرف شود و همچنین مقدار کالری کمتری مصرف نمایید.
مقدار کالری مصرفی را بنویسید
یکی از روش‌های بسیار تاثیرگذار در فرایند کاهش وزن گزارش نویسی از آنچه که در طول روز می‌خورید است. هنگامی که شما در طول روز یادداشت می‌کنید که چه مقدار مواد غذایی خورده‌اید باعث می‌شود به صورت خودکار به برنامه غذایی و رژیم خود پایبند شوید و از خوردن مواد پرکالری و مضر جلوگیری کنید.
برای آگاهی از میزان کالری هر ماده غذایی اینجا کلیک کنید.
مطالعه کنید: بهترین سایت‌های موفقیت در ایران
غذاهای ناسالم را در بشقاب کوچک‌تر بریزید
هرچه حجم بشقاب شما بزرگتر باشد این تصور به شما القا خواهد شد که غذای کمتری خورده‌اید. به همین علت بهتر است برای غذاهای ناسالم و پرکالری از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده نمایید تا حجم غذایی که می‌خورید کمتر شود.
سخن پایانی
همه ما می‌دانیم که ورزش یک عضو جدا نشدنی از زندگی بشری است همچنین فعالیت بدنی برای سلامتی بسیار اهمیت دارد. تمامی روش‌هایی که در این مقاله ذکر کردیم در کنار ورزش تاثیر بیشتری دارند ولی باید بدانید که کنترل کالری و برنامه غذایی مشخص در روند کاهش وزن و تناسب اندام بسیار تاثیرگذارتر از ورزش خواهد بود. پس دانستید که با کنترل غذاهایی که در روز می‌خورید و انجام چند روش ساده می‌توانید به راحتی وزن کم کنید و به اندام دلخواه خود برسید. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
جهت مطالعه مقالات دیگر اینجا کلیک کنید.
5 پاسخ
با سلام. روش های کاربردی رو گفتید بتظرم از همه مهم تر خوردن آب زیاد بود
خیلی خوب بود دست شمادردنکنه من هم رژیم میگیرم هم ورزش میکنم واحساس میکنم تاثیر ورزش بیشتر روی تقویت انگیزش واراده برای تحمل محرومیت غذایی هست
سلام ممنون از اطلاعاتتون
تاحالا فکر میکردم برای لاغری فقط هرروز صبح برم پیاده روی
سلام
همه این مطالبی که نوشتید درسته اما واقعا اراده هم میخواد
اول باید اراده قویی داشته باشیم