چگونه در خانه لاغر شویم؟ | بهترین روش لاغری در منزل!

امروزه به علت کمبود وقت و مشغله‌های زیاد، اکثر افراد به دنبال راه‌های آسانی برای لاغر شدن در خانه هستند. با اینکه روش‌های بسیار خوبی برای لاغری در منزل وجود دارد ولی قابل ذکر است که کاهش وزن در خانه به اراده و پشتکار بسیار زیادی نیاز دارد.

در ضمن باید بدانید که برخی از روش‌هایی که برای کاهش وزن ارائه می‌شوند سالم نیستند و احتمال دارد که به بدن شما آسیب برسانند. پس در انتخاب رژیم یا ورزش خود حتما دقت کنید. تاکید می‌کنیم که اگر انجام حرکات ورزشی را به درستی بلد نیستید بهتر است برای جلوگیری از آسیب، حتما از فیلم‌های آموزشی موجود استفاده کنید.

در نهایت باید بگوییم که صرفا نیازی نیست برای کاهش وزن و لاغر شدن در خانه ورزش‌های سنگین یا رژیم‌های سختی داشته باشید. صرفا باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. در ادامه مواردی که می‌تواند در کاهش وزن شما بسیار موثر باشند را بررسی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.

خواندن این مقاله را از دست ندهید: 10 نکته طلایی برای لاغری بدون ورزش!خارجی

کاهش وزن در خانه

همانطور که گفتیم معمولا کاهش وزن در خانه با اصلاح روش و سبک زندگی میسر می‌شود. حالا شاید برایتان سوال شده که چگونه؟ در ادامه تاثیرگذارترین عوامل در لاغری و کاهش وزن را ذکر خواهیم کرد.

هنگام گرسنگی آب بنوشید

در هنگام گرسنگی و قبل از خوردن غذا حتما آب بنوشید زیرا خوردن آب نه تنها اشتهای شما را کمتر می‌کند، بلکه باعث می‌شود که کالری بیشتری هم بسوزانید. همانطور که در مقالات قبلی گفتیم آب به متابولیسم و سوخت و ساز بدن تا حد زیادی کمک می‌کند. همچنین خوردن آب باعث جلوگیری از خوردن نوشیدنی‌های مضر و پر از قند می‌شود.

از دست ندهید: بایدها ونبایدها درباره روتین مراقبت از پوست

قبل از غذا سبزیجات بخورید

خوردن انواع سالاد و سبزیجات قبل از هر وعده غذایی معده شما را تا حد زیادی پر می‌کند و اشتهایتان را کاهش می‌دهد. همانطور که می‌دانید کالری اکثر سبزیجات مانند کاهو، خیار و… بسیار کم است و به اصطلاح به آن‌ها کالری منفی می‌گویند. پس خوردن سبزیجات به فرایند لاغری شما تا حد زیادی کمک می‌کند.

آهسته غذا بخورید

تحقیقات نشان داده افرادی که آهسته‌تر غذا می‌خورند کالری بسیار کمتری مصرف می‌کنند. مغز انسان برای اینکه بتواند به موقع پیام سیری ارسال کند به زمان نیاز دارد. هنگامی که شما سریع غذا می‌خورید، مغز شما این فرصت را ندارد تا متوجه شود که به اندازه کافی غذا خورده‌اید و سیر هستید. پس معمولا بیش از اندازه غذا می‌خورید و کالری بیشتری مصرف می‌نمایید. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید لقمه‌های خود را بیشتر بجوید. این کار به شما کمک می‌کند تا غذایتان را آهسته‌تر بخورید.

از دست ندهید: طرز تهیه آبگوشت دیزی به روش سنتی!

میوه بخورید

می‌توانید گاهی برای صبحانه یا شام میوه بخورید. زیرا خوردن میوه بسیار به شما در روند کاهش وزن کمک خواهد کرد. زیرا اکثر میوه‌ها کالری بسیار کمی دارند. همچنین سرشار از ویتامین هستند. پس سعی کنید در میان وعده‌های خود به جای خوراکی‌های مضر میوه بخورید.

وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

سعی کنید مقدار غذای خود را در هر وعده غذای کم کنید ولی تعداد وعده‌ها را بیشتر کنید. به عنوان مثال به جای سه وعده صبحانه، ناهار، شام دو وعده عصرانه و میان وعده صبحانه هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

مطالعه کنید: 100 غذای سالم و طبیعی برای بدنی سالم تر!

فست فود نخورید

اگر می‌خواهید لاغر شوید باید فست فود را از برنامه غذایی خود به کلی حذف کنید. زیرا این نوع غذاهای مضر سرشار از چربی و کربوهیدارت هستند. همانطور که می‌دانید یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن مصرف زیاد چربی‌های مضر و کربوهیدارت‌ها است.

کمتر نمک بخورید

مصرف زیاد نمک بسیار اشتباه است. زیرا نمک باعث بالا رفتن فشار خون و ایجاد احساس بی‌حالی و خستگی می‌شود. پس به دنبال آن فعالیت بدن شما کاهش خواهد یافت.

قهوه سبز بنوشید

قهوه سبز به علت داشتن کافئین و کلروژنیک اسید باعث افزایش متابولیسم بدن و سوخت ساز کربوهیدارت‌ها می‌شود. به همین علت توصیه می‌شود 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام) قهوه سبز بنوشید.

مطلب مرتبط: خواص درمانی قهوه سبز

کربوهیدارت نخورید

سعی کنید مصرف کربوهیدارت خود را به حداقل برسانید. حتی می‌توانید از رژیم‌های خاص کربوهیدارت استفاده کنید. تحقیقات نشان داده که کربوهیدارت‌ها یکی از اصلی‌ترین عامل‌های اضافه وزن هستند. حتی می‌توان گفت که حذف کربوهیدارت خیلی بیشتر از حذف چربی‌ها در فرایند لاغری تاثیر دارد.

ورزش کنید

ورزش کردن یکی از مهم‌ترین عواملی است که به شما در فرایند لاغری و سوزاندن کالری‌های اضافی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. همچنین قابل ذکر است که ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن بسیار موثرتر هستند. حتی اگر اینگونه ورزش‌ها را هم دوست ندارید می‌توانید به پیاده‎روی بروید. پیاده روی به کاهش وزن شما بسیار کمک خواهد کرد.

کمتر کالری مصرف کنید

سعی کنید در طول روز مقدار کالری که مصرف می‌کنید را حساب کنید. سپس با جایگزینی مواد خوراکی بهتر در رژیم غذایی این مقدار را کمتر نمایید. این یک راه حل بسیار عالی و ساده برای کاهش وزن است.

مطالعه کنید:دستور پخت مرصع پلو

ماست بخورید

ماست جایگزین بسیار خوبی برای سالاد و سبزیجات است. اگر نمی‌توانید قبل از غذا سالاد بخورید بهتر است یک کاسه ماست میل کنید. خوردن ماست کم چرب باعث می‌شود که کمتر احساس گرسنگی کنید.

چای سبز بنوشید

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف چای سبز به علت داشتن نوعی آنتی اکسیدان که باعث افزایش چربی سوزی می‌شود در فرایند لاغری موثر است. پس سعی کنید حتما در رژیم غذایی خود چای سبز داشته باشید.

روغن زیتون بخورید

مصرف مقدار مناسب روغن زیتون در طول روز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زیرا اسید اولئیک در ورغن زیتون باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. همچنین مصرف روغن زیتون در طول روز انرژی خوبی به شما می‌دهد.

از دست ندهید: راه‌های افزایش بهره‌وری روزانه

کمتر شکر مصرف کنید

سعی کنید برای شکر در رژیم غذایی خود جایگزین مناسبی پیدا کنید. به عنوان مثال می‌توانید از عسل یا شیرین کننده‌های کم کالری استفاده نمایید. زیرا شکر یکی از عوامل اصلی چاقی به حساب می‌آید.

روتین منظمی برای خواب داشته باشید

اکثر افرادی که روتین منظمی برای خواب ندارند یا اکثر اوقات دارای کمبود خواب هستند، تمایل بیشتری به ریزه‌خواری دارند. همچنین تحقیقات نشان داده که کمبود خواب ارتباط مستقیمی با اضافه وزن و افزایش اشتها دارد. پس سعی کنید در طول شبانه روز به مقدار کافی بخوابید.

مطالعه کنید: میسلار واتر چیست؟

سیگار را ترک کنید

همانطور که می‌دانید سیگار تاثیرات بسیار منفی بر روی سلامتی و کیفیت زندگی دارد. همچنین افراد سیگاری اکثرا نمی‌توانند فعالیت‌های بدنی شدیدی داشته باشند. زیرا استعمال سیگار باعث می‌شود در هنگام ورزش به علت کمبود اکسیژن احساس خستگی کنید. پس اگر قصد دارید که لاغر شوید حتما سعی کنید، سیگار کشیدن را ترک نمایید.

از دست ندهید: رموز زبان بدن(body language)

سخن پایانی

همانطور که گفتیم شما می‌توانید صرفا با تغییر سبک زندگی خود به وزن دلخواهتان برسید. ولی قابل ذکر است که انجام تمام مواردی که ذکر کردیم به پشتکار و اراده زیادی نیاز دارد. همچنین ورزش و داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند تا حد زیادی در این مسیر به شما کمک کند. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.حس یاد!