خشم و عصبانیت چیست؟ حسی که بعد از شکست خوردن، استرس و یا ناامیدی به سراغمان می‌آید. در واقع عصبانیت یک نقطه ضعف است اما مردم آن را به عنوان یک نقطه قوت در نظر می‌گیرند بنابراین فردی که خشمش را بروز نمی‌دهد نسبت به فردی که خشم و عصبانیت خود را بروز می‌دهد قدرت درونی بیشتری دارد. این احساس درست مانند جرقه‌ای است که ابتدا شما و سپس دیگران را به آتش می‌کشد.
از دست ندهید:9 راه برای افزایش بهره‌وری روزانه!
حالا به این پرسش می‌رسیم که چگونه عصبانیت خودمان را کنترل کنیم؟ سوالی که پس از یک دعوای خانوادگی، مناقشه با دوستان و یا یک فکر آزاردهنده در ذهن افراد ایجاد می‌شود. دنیای بیرون، دنیایی پر از شلوغی و هرج و مرج است که عصبی شدن از هرچیزی یک امر تقریبا عادی در زندگی هر روزمان است اما برای جلوگیری از این اتفاق چه باید کرد؟
کنترل خشم و عصبانیت همیشه یک موضوع مورد در بحث در دانشگاه‌های مطرح جهان بوده و راهکار‌های مناسبی هم در این زمینه پیشنهاد شده است. با ما همراه باشید تا ۸ روش از بهترین روش‌های کنترل خشم و عصبانیت را با هم بشناسیم و از این تکنیک‌های فوق‌العاده در زندگی روزمره‌ی خود استفاده کنیم تا در مرحله‌ی اول خودمان و سپس دیگران را آزار ندهیم.
در حس یاد به معرفی بهترین سایت آموزشی ایران پرداختیم تا بتوانید با کمک آن‌ها مهارت‌های مد نظر خود را فرا بگیرید. پیشنهاد می‌کنیم حتما از این مقاله بازدید کنید.
- ورزش کردن
ابتدا با ساده‌ترین اما پرکاربردترین روش شروع می‌کنیم. انجام فعالیت‌های فیزیکی مختلف از جمله ورزش کردن می‌تواند تا حد زیادی استرس و عصبانیت را از ما دور کند. عصبانیت آسیب زیادی بر جسم، روح و ذهن انسان وارد می‌کند و گاهی نیز در برخی افراد این اتفاق اعتیاد آور است. برای جلوگیری از این نوع آسیب‌های گسترده می‌توانید در هنگام عصبانیت به قدم زدن یا دویدن بپردازید و یا فعالیت ورزشی که برایتان لذت‌بخش است را انجام دهید.
مطلب مرتبط: معرفی بهترین سایت های حوزه سلامتی + لینک مستقیم
- قبل از گفتن هرچیزی فکر کنید
در هنگام عصبانیت گفتن حرف‌هایی که بعدا از آن‌ها پشیمان شوید بسیار آسان است. به خودتان عادت بدهید که همیشه، چه در هنگام عصبانیت و چه در هنگام آرامش، کلماتتان را به دقت انتخاب کنید. همچنین اگر شخص دیگری از دست شما عصبانی است به او نیز بگویید که ابتدا کمی راجب رفتارش فکر کند و از او بپرسید آیا بعدا از حرف‌هایی که در حال حاضر در ذهنش است پشیمان نخواهد شد؟
مطالعه کنید: روش هایی که شما را کاریزماتیک تر می کند!
- فکر کردن به نگرانی‌ها در هنگام آرامش
وقتی که بعد از یک عصبانیت شدید آرامش خود را بازیافتید بیایید و در مورد مسئله‌ای که راجب آن نگران و خشمگین شدید فکر کنید. در این زمان اکثر مشکلات به شیوه‌ای قاطعانه حل می‌شوند و متوجه می‌شوید که آن مسئله، آن قدرها هم نگران‌کننده نبود و در زمان‌های مشابه مدیریت بیشتری بر روی رفتار خود خواهید داشت تا به خود و دیگران نیز آسیب کمتری برسانید.
از دست ندهید: آموزش بهترین تمرین یوگا در خانه + ویدیو!
- موسیقی
یکی از تاثیرگذارترین روش‌های کنترل خشم و عصبانیت گوش دادن به موسیقی‌های مورد علاقه‌تان است. اگر حس می‌کنید که مسئله‌ای برای شما استرس‌زاست و دنبال شخصی می‌گردید تا عصبانیتتان را روی او خالی کنید، قبل از هرچیزی به سراغ یک موسیقی بی کلام و آرام بروید.
چشمان خود را بسته و با موسیقی به هرجا که دوست دارید سفر کنید و اصلا نیاز نیست راجب آن مسئله فکر کنید. پس از اینکه کمی آرام شدید می‌بینید که آن مسئله خیلی راحت‌تر از آن چیزی که فکرش را می‌کردید قابل حل است. موسیقی یک زبان و آوای بین‌المللی بوده و گوش کردن روزانه‌ی آن، تمرکز بالاتر و استرس کمتری را برایتان به دنبال خواهد داشت.
مطلب مرتبط: سایت های کتاب صوتی رایگان و پولی
- دور شدن از موقعیت
تلاش برای برنده شدن در یک بحث و به نتیجه رساندن آن در یک موقعیت ناسالم، تنها به عصبانیت شما دامن زده و سلامتیتان را بیشتر تهدید می‌کند. گاهی استراحت کردن و گذشتن در آن لحظه و ترک محیط، می‌تواند تا حد زیادی به کنترل خشم و عصبانیت افراد کمک کند.
اگر در محل کار خود عصبانی شدید آن اتاق را ترک کنید، اگر فرزندانتان شما را آزردند از خانه بیرون رفته و کمی قدم بزنید. شاید به این فکر کنید که جا زدید و نباید از آن بحث خارج می‌شدید اما لازم است بدانید شما این کار را برای کنترل خشم و آرامش خودتان کردید و هنگامی که ذهن و بدنتان به حالت عادی در آمد می‌توانید به آن بحث برگشته و کنترل اوضاع را در دست بگیرید.
مطالعه کنید: 10 مزیت بسیار مهم سفر
- زمزمه کردن
اگر در جمعی بودید و از مسئله‌ای به شدت عصبانی شدید و نیاز داشتید تا عصبانیت خود را کنترل کنید، یکی از بهترین راه‌ها زمزمه کردن انواع ذکر‌ها، شمارش اعداد به صورت عادی یا معکوس و یا لب‌خوانی شعری است که همیشه آن را می‌خوانید. در این صورت بیشتر حواس و تمرکزتان روی مسئله‌ای می‌رود که در حال زمزمه‌ی آن هستید و استرس و عصبانیتتان به سرعت فروکش خواهد کرد. همچنین بسیاری از افراد کلمات و جمله‌های مخصوص خود را در موقعیت‌های استرس‌زا به کار می‌برند.
این عبارات شامل «عیب نداره چیزی نیست»، «عصبانی نباش چیزی نشده»، «آرام باش» و چیزهایی شبیه به این‌هاست که کمک زیادی در کنترل خشم و عصبانیت شما خواهند کرد، پس انتخاب یک جمله‌ی همیشگی و آرامبخش از سوی شما بسیار برایتان کاربردی خواهد بود.
- پیدا کردن راه حل
به جای تمرکز روی آن چیزی که شما را عصبانی کرده، روی حل و فصل موضوع کار کنید. در واقع چیزی که در این روش باعث کنترل خشم و عصبانیت شما می‌شود، درک درستی از حقایق و واقعیت‌های زندگی است.
اگر فرزند شما درسش را نمی‌خواند، او را به حال خود بگذارید تا با نمره‌ی کم تنبیه شود، اگر با همسر خود مشکل دارید به جای به کرسی نشاندن حرفتان، دنبال راه حلی میان بحث‌هایتان باشید. بسیاری از چیزها به سادگی از کنترل شما خارج می‌شوند و باعث به وجود آمدن استرس در شما شده، پس درک این واقعیت که یک سری چیزها را نمی‌شود تغییر داد کمک بزرگی به شما خواهد کرد زیرا عصبانیت زیادی در مورد یک چیز، گاهی باعث بدتر شدن آن خواهد شد.
از دست ندهید: معرفی بهترین سایت های موفقیت در ایران
- ترک مسائل آزاردهنده
گاهی اوقات ما از یک سری افراد و یا مکان‌ها، خاطره‌ی بدی داریم و دیدن دوباره‌ی آن‌ها، به صورت ناخودآگاه باعث عصبانی شدن ما می‌شود. پیشنهاد تمامی روانشناسان به ما، دور شدن از چیز‌های منفی و آزاردهنده است. حتی گاهی صحبت کردن در مورد یک موضوع خاص هم باعث به وجود آمدن استرس و از دست رفتن کنترل ما می‌شود. پس بهتر است چیزهایی که روی اعصاب و روان ما تاثیر بدی دارند را شناخته و تا جای ممکن سراغ آن‌ها نرویم.
از دست ندهید: 13 روش پیدا کردن علاقه شغلی!
در صورت عمل کردن به روش های گفته شده در اکثر موارد عصبانیت شما فروکش خواهد کرد و پس از گذشت یک بازه‌ی زمانی چند ماهه این روش‌ها به صورت یک رفتار در زندگی روزمره شما خودشان را نشان خواهند داد اما اگر همیشه و روی هر مسئله ریز و درشتی دچار استرس و عصبانیت می‌شوید بهتر است در این زمینه با یک متخصص و روانشناس صحبت کنید تا در صورت نیاز داروها و آرامبخش‌های مورد نیاز خود را دریافت کرده و آرامش خود را بازیابید.
در پایان نیز ذکر این نکته حائز اهمیت است که عصبانیت همیشه بد نیست و برعکس می‌تواند چیز خوبی هم باشد. به عنوان مثال می‌تواند راهی برای ابراز احساسات منفی شما باشد، چشم شما را نسبت به حقایق زندگی و درک درستی از آن‌ها باز کند و یا به شما انگیزه دهد تا راه حلی برای مشکلات پیش رو پیدا کنید اما فقط تا زمانی که این حس کنترل شده باشد و به خود یا دیگران آسیبی وارد نکنید.حس یاد!
یک پاسخ
به نظر من با ورزش کردن میتونیم خیلی از عادت های بد رو از خودمون دور کنیم. همینطور خشم و عصبانیت رو هم مدیریت کنیم.