تحقیقات نشان می‌دهد که بازگشت به تمرکز اصلی بعد از حواس پرتی، به طور متوسط 23 دقیقه و 15 ثانیه طول می‌کشد.
برای اکثر متخصصان ، حواس پرتی بخش عادی از زندگی است. در وسط یک پروژه یک اعلان ایمیلی دریافت خواهید کرد، یا یک متن در طول جلسه دریافت خواهید کرد، یا زمانی که می‌خواهید روی یک کار انفرادی تمرکز کنید، متوجه یک مقاله جالب در رسانه‌های اجتماعی خواهید شد.
سپس درگیر یک محتوای جالب می‌شوید تا در مورد آن بیشتر بدانید.
این محتواها در چندین سطح قرار دارند از چیزهای خوشایند تاچیزهایی که اصلا علاقه‌ای به آن‌ها ندارید. اما ممکن است بیش‌از آنچه که تصور کنید وقت‌تان را بگیرد.
از دست ندهید: بهترین روش کنترل خشم و عصبانیت!
ایجاد و بازگرداندن تمرکز شما
برخی از افراد هستند که به نظر نمی‌رسد زیاد حواسشان به چیزی پرت شود. آن‌ها 30 ثانیه یا یک دقیقه طول می‌کشد تا به تلفن خود نگاه کنند، یا حتی دو دقیقه طول می کشد تا اینستاگرام خود راچک کنند و بعد از آن همه توجه را بر روی کار خود بگذارانند. اگر شما این طور رفتاری ندارید جزو اقلیت شدید هستید. 90 درصد از کارمندان درطول ساعات کاری از رسانه‌های اجتماعی خود استفاده می‌کنند.
متأسفانه، این وقت کمی که صرف حواس پرتی می‌کنید عواقب بدی رابه همراه دارد. کسانی که این کار را انجام می‌دهند در بیشتر مواقع چون زمان کمی از دستشان رفته اهمیتی نمی‌دهند،اما مشکل از آن جایی شروع می‌شود که شما دقایقی را باید بگذرانید تا دوباره تمرکزتان را به دست آورید. بر اساس مطالعه‌ای از دانشگاه کالیفرنیا ایروین، بازگشت به تمرکز اصلی شما، پس از حواس‌پرتی، به طور متوسط 23 دقیقه و 15 ثانیه طول می‌کشد.
به عبارت دیگر، اگر حداقل هر 23 دقیقه یک بار حواس‌تان پرت شود، این احتمال وجود دارد که هرگز به پتانسیل کاملاً متمرکز خود نرسید.
مطلب مرتبط: 13 روش پیدا کردن علاقه شغلی!
خطرات چندوظیفه
با حواس پرتی شما نمی‌توانید روی یک پروژه به صورت منظم کار کنید، چون دوست دارید که به آن موضوع فکرکنید و ادامه دهید و این دو وظیفه ای که در ذهن‌تان هست به رقابت ادامه می‌دهند و همین هست که نمی‌توانید هیچ کدام را به درستی انجام دهید.استیو جابز می‌گوید:
نقل قول: «مردم فکر می‌کنند تمرکز یعنی بله گفتن به چیزی که باید بر آن تمرکز کنید، ولی تمرکز اصلا به این معنا نیست! تمرکز یعنی نه گفتن به صد ایده‌ی خوب دیگری که وجود دارد. شما باید با دقت انتخاب کنید.»
مطلب مرتبط: 9 راه برای افزایش بهره‌وری روزانه!
این کار به چند دلیل بد است. به گفته راس پولدراک(عصب شناس دانشگاه استنفورد)« اگر اطلاعات جدیدی را در حین انجام چند کار یاد بگیرید، این اطلاعات می‌تواند به قسمت اشتباهی از مغز ارسال شود.
اگر شما در یک جلسه باشید و توجه‌تان را به صورت کامل روی آن گذاشته باشید ممکن است یک متن خلاقانه وجدید حواس‌تان را پرت کند. به احتمال زیاد نه متوجه جلسه شوید نه آن متن.
علاوه بر این، مغز برای انجام چند کار طراحی نشده است. هزینه‌های متابولیکی شدیدتری برای تغییر توجه وجود دارد، به این معنی که مغز در طول تغییر، گلوکز اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند. اگر به اندازه کافی بین کارها، رفت و آمد(حواس پرتی) کنید، ممکن است احساس سردرگمی یا حتی خستگی کنید.
علاوه بر این، مغز شما کورتیزول بیشتری تولید می‌کند، هورمون استرس که اغلب منجر به تحریک پذیری، پرخاشگری و رفتارهای تکانشی می‌شود.»
مطالعه کنید: بهترین سایت های تربیت کودک!
تله حواس پرتی
همچنین مهم است که این واقعیت را در نظر بگیریم که بیشتر حواس‌پرتی‌های مدرن ما این پتانسیل را دارند که بسیار بیشتر از چند دقیقه از زمان ما را اشغال کنند. به عنوان مثال، بیشتر برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی(اینستاگرام،یوتویوب و…) به گونه ای طراحی شده‌اند که اعتیاد آور باشند. آن‌ها به اندازه کافی به شما سرگرمی می‌دهند تا شما از آن‌ها استفاده کنید. آن‌ها به دلیل پتانسیل اسکرول نامحدود خود هیچ احساس ازخستگی ما ندارند و دائماً به شما اعلان می‌دهند تا بتوانید چیزهای جدید را ببینید.
اگر مراقب نباشید، نگاهی گذرا به موضوع خبری شما می‌تواند به یک شیرجه 30 دقیقه ای در دنیای دیجیتال تبدیل شود، حتی بیشتر.
ازدست ندهید: آموزش بهترین تمرین یوگا در خانه+فیلم
وقتی حواس پرتی خوب است
با وجود آنچه که گفته شد این بحث نیز وجوددارد که می‌تواند حواس پرتی مفید باشد. برای مثال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد حواس‌پرتی‌های ذهنی می‌تواند به تسکین درد کمک کند ، به‌ویژه برای مبتلایان به درد مزمن. آن‌ها همچنین ممکن است تسکین کوتاه مدتی برای اضطراب و پریشانی ایجاد کنند.
علاوه بر این، دور کردن خود از یک کار می‌تواند به مغز شما، زمان لازم را برای رفع فشار و تمرکز مجدد بدهد.
از دست ندهید: نکاتی که قبل از مسافرت باید بدانید!
دلیلی هم وجود دارد که ما تمایل داریم زمانی که حوصله‌مان سر رفته یا بی‌مشغله هستیم، بهترین ایده‌هایمان را ارائه کنیم تاسرگرم شویم.اگر خودراسرگرم نکنیم مغزجای آزادی و فراغت بیشتری برای سرگردانی به مکان‌های جدید و سرهم‌بندی با مشکلاتی که در پس زمینه وجود دارد می‌شود.
اگر به طور خاص، از حواس پرتی برای کمک به تمرکز مجدد مغزتان (وشاید برای لحظه ای کاهش استرس) استفاده می‌کنید، در واقع می‌توانید ارزشمند بودن مقداری از حواس پرتی خود را دریابید.
علی رغم برخی از مزایای بالقوه (زمانی که عوامل حواس پرتی شما کاملاً تحت کنترل شما هستند)، اما در بیشتر موارد و به طرق مختلف ، حواس‌پرتی‌ها به بهره‌وری شما آسیب می‌رساند.
اگر می‌خواهید بازده کلی خود را بهبود ببخشید و استرس خود را از بین ببرید، بهترین گزینه این است که با خاموش کردن اعلان‌ها، برنامه‌ریزی زمان استراحت، نظم بیشتر در مورد سایت‌ها و برنامه‌هایی که احتمالاً توجه شما را به هدر می‌هند و برقراری ارتباط با همکاران‌تان، حواس‌پرتی خود را محدود کنید.حس یاد!
شاید مفید باشد: لیست سایته ای فریلنسری ایرانی و خارجی در سال 2021
