می‌خواهید بدانید چگونه از زندگی بیشتر لذت ببرید؟ برخی افراد بر این باورند که برای لذت بردن از زندگی، باید کارهایی مانند:
- کسب درآمد بیشتر
- رابطه یا دوستان عالی داشته باشید
- قابل احترام یا معروف شوید
با این حال، بسیاری از مردم این چیزها و موارد دیگر را دارند و هنوز هم ناراضی هستند. اما بسیاری از بزرگان براین باورند که شرایط بسیار زیادی برای شادی وجود دارد تا در حال حاضر حتی بیش از اندازه کافی شاد باشیم. اما اگر در زندگی چیزهای زیادی برای لذت بردن وجود دارد، چرا ما از هر روز لذت نمی‌بریم؟ زیرا یادگیری چگونگی لذت بردن از زندگی نیازمند تمرین است.
ما باید یک ذهنیت مثبت را پرورش دهیم، عادات خوب را توسعه دهیم و زندگی خود را پر از معنا کنیم. با این حال، احتمالاً هیچ تمرین و مهارتی برای یادگیری نحوه لذت بردن از زندگی وجود ندارد، درست است؟ در اینجا 20 کار وجود دارد که می‌توانید برای لذت بردن بیشتر از زندگی انجام دهید.
از دست ندهید: تکنیک های فوق العاده کنترل خشم و عصبانیت!
1) با خود مهربان باشید
همه ما اشتباه می‌کنیم و ممکن است با اشتباهات ما نتایج رو از دست بدهیم. در این لحظات با خود مهربان باشید.هیچ کاری را نمی‌توانید در گذشته تغییر دهید جز این که از آن‌ها درس بگیرید.این کار در ابتدا می‌تواند سخت باشد اما باتمرین آسان می‌شود.
اگر عمیقا نگاه کنید متوجه می‌شوید که بدون توجه به این که چه کسی هستید ، چه کاری انجام داده اید یا به کجا می‌روید ، شایسته شاد بودن هستید. فقط به این دلیل که زنده اید لیاقت شاد بودن را دارید.
به خود اجازه دهید در این لحظه شاد و آرام باشید.
از دست ندهید: چرا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند ؟
2) شکرگزاری را تمرین کنید
غیرممکن است که در آن واحد، هم احساس شکرگزاری و هم احساس ناراحتی داشته باشید. ساده است. آن را امتحان کنید و متوجه منظور من خواهید شد.
جای تعجب نیست که بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که قدردانی می‌تواند عزت نفس را بهبود بخشد، احساسات منفی مانند حسادت را کاهش دهد و خطر افسردگی را به صورت اساسی کاهش دهد. افراد سپاسگزار همچنین تمایل دارند از سلامتی خود مراقبت کنند، بیشتر ورزش کنند، بهتر بخوابند و کمتر استرس داشته باشند.
بنابراین، اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه از زندگی لذت ببرید، تمرین شکرگزاری را شروع کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری تهیه کنید و به سادگی روزهای‌تان را با نوشتن سه موردی که به خاطر آن سپاسگزار هستید شروع کنید، مانند: «امروز، من برای این فنجان قهوه در دستانم و کتابی که دارم می‌خوانم سپاسگزارم. این به من خیلی چیزها یاد می‌دهد وانرژی می‌گیرم.»
از دست ندهید: 9 راه برای افزایش بهره‌وری روزانه!
حتما مطالعه کنید: همه چیز در مورد توکن‌هواداری(Fan token)
3) روی ذهن آگاهی کار کنید
تمرکز حواس عمل حضور کامل و آگاهی از اینکه کجا هستید، با چه کسی هستید و چه می‌کنید، بدون پرت شدن افکار، قضاوت‌ها یا احساسات است.
یا همانطور که اکهارت توله (نویسنده کتاب نیروی حال) می‌گوید: “هر کجا که هستید، کاملاً آنجا باشید.”
وقتی یاد می‌گیریم چگونه از لحظه لذت ببریم، می‌توانیم آرام، متمرکز و شاد باشیم.
برای تمرین تمرکز حواس، با حذف چیزهایی که حواس شما را از محیط‌تان پرت می‌کند، مانند رسانه‌های اجتماعی، تلویزیون و موسیقی شروع کنید. سپس افکار خود را با توجه نکردن به آن‌ها آرام کنید و در عوض توجه خود را بر تنفس خود متمرکز کنید.
همچنین می‌توانید با یادگیری لذت بردن از چیزهای ساده در زندگی، تمرکز حواس را تمرین کنید، مانند:
پیاده روی در طبیعت و تماشای مناظر و صداها
لذت بردن از چیزهای کوچک، مانند یک فنجان چای یا دوش آب گرم
انجام تمرینات ورزشی و احساس بدن
مطلب مرتبط: آموزش بهترین تمرین یوگا در خانه +فیلم
4) خودتان را در اولویت قرار دهید
اگر هرگز نیازهای خود را در اولویت قرار ندهید، لذت بردن از زندگی هر روز سخت‌تر می‌شود.
اگر می‌خواهید احساس رضایت و آرامش داشته باشید، به زمان نیاز دارید تا استراحت کنید، سرگرم شوید، سازنده باشید، چیزهای جدید را کشف کنید و روابط سالم ایجاد کنید.
بنابراین، دفعه بعد که کسی از شما خواست کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید انجام دهید، نه بگویید. این بدان معنا نیست که شما نباید مهربان باشید یا نباید به دیگران کمک کنید. این فقط به این معنی است که ابتدا باید به نیازهای خود رسیدگی کنید.
از زمان و انرژی خود محافظت کنید. شما لایق آن هستید.
مطالعه کنید: معرفی 10 تا از بهترین روانشناس ایران
5) استراحت و ریکاوری
بسیار مسئله ساز است که یاد بگیرید اگر خسته و افسرده هستید یا استرس دارید، از زندگی نهایت لذت را ببرید.
همه ما برای استراحت و ریکاوری به زمان نیاز داریم .
با این حال، در دوران مدرن خیلی اتفاق می‌افتد که ما باید کار کنیم، درس بخوانیم، کارهای خانه را انجام دهیم، با بیماری‌ها همگام باشیم، امور مالی خود را مدیریت کنیم ، از خانواده مراقبت کنیم و موارد دیگر.
تیک نات هان(فعال در زمینه صلح) می‌گوید: «خیلی مهم است که هنر استراحت و آرامش را دوباره بیاموزیم. این کارنه تنها به جلوگیری از شروع بسیاری از بیماری‌ها که از طریق تنش و نگرانی مزمن ایجاد میشوند کمک می‌کند، بلکه به ما این امکان را می‌دهد که ذهن خود را پاک کنیم، تمرکز کنیم و راه حل‌های خلاقانه ای برای مشکلات پیدا کنیم.»
بنابراین، زمانی را برای یادگیری نحوه استراحت و لذت بردن از زندگی اختصاص دهید.
به عنوان مثال، می‌توانید یک چرت کوتاه بزنید، یک کتاب خوب بخوانید ، یک پیاده روی کوتاه بروید یا حتی یک سفر آخر هفته در جایی آرام داشته باشید.
ازدست ندهید: لیست بهترین و معروف‌ترین مکان‌های تاریخی ایران+عکس
6) پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید
این روزها، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ما را فریب دهند تا باور کنیم که زندگی عبارت است از جهش از یک تجربه یا دستاورد تکراری به تجربه تکراری دیگر. اما زندگی از دستاوردها یا تجربیات ساخته نشده است، بلکه از لحظات بین آن‌ها یعنی لحظه ی حال ساخته شده است.
فقط مراحل مهم زندگی را جشن نگیرید، مراحلی که یک بار در سال اتفاق می‌افتد. در عوض، یاد بگیرید که چگونه از زندگی با جشن گرفتن در هر مرحله از راه لذت ببرید و زندگی کنید.
به عنوان مثال، فقط از نتایج امتحانات و سود کسب و کار لذت نبرید – از هر ساعت مطالعه و هر مشتری خوشحالی که خدمت می‌کنید لذت ببرید.
از دست ندهید: شخصیت شناسی DISC چیست و چرا همه باید بدانند؟
7) روی خودتان سرمایه گذاری کنید
سرمایه گذاری روی توسعه شخصی ما یک عمل عشقی به خود است.
وقتی این کار را انجام می‌دهیم، سلامتی خود را در اولویت قرار می‌دهیم. همچنین ما در حال توسعه خودآگاهی خود هستیم که باعث ایجاد مهربانی، پذیرش و شادی برای خود می‌شود.
به دنبال راه‌هایی برای بهبود خود باشید و از این فرآیند لذت ببرید.
به عنوان مثال، می‌توانید یک دوره آنلاین رایگان ، مجله، تمرین، مدیتیشن، یا خواندن یک کتاب، خودسازی را بگذرانید.
مطالعه کنید: بایدها ونبایدهای روتین مراقبت از پوست + روتین مراقبت از پوست چرب و خشک
8) روابط مثبت را پرورش دهید
داشتن روابط مثبت در زندگی ما برای احساس خوشحالی و رضایت واقعی ضروری است.
در واقع، بزرگ‌ترین مطالعه‌ای که در مورد شادی انجام شده است نشان می‌دهد که «گذراندن وقت با مردم، افراد را به صورت روزانه شادتر می‌کند».
بنابراین، روابط خود با دوستان نزدیک و خانواده خود را بهبود بخشید.
مطلب مرتبط: 10 روش که شما را کاریزماتیک تر می کند!
9) با افراد جدید آشنا شوید
اگر شما بتوانید روزانه با هر شخصی که مدام باهم برخورد می‌کنید (مثل نگهبان شرکت یا همسایه‌های جدید) باهم تعامل کنید و یک سلام و احوال پرسی داشته باشید، و هر روز این افراد را در زندگی خود بیشتر کنید، باعث می‌شود که هم احساس فوق العاده ای را تجربه کنید، هم هر روز با افراد جدید بیشتری آشنا شوید.
10) از اخبار و رسانه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید
شاید یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای لذت بردن بیشتر از زندگی، کاهش احساسات منفی در زندگی‌مان باشد، و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار، مصرف کمتر اخبار و رسانه‌های اجتماعی است.
خواندن اخبار می‌تواند مضر باشد، زیرا قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می‌تواند بر مغز ما تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی به این نتیجه رسید که رسانه‌های اجتماعی اثرات منفی بر سلامتی دارند و در درجه اول باعث افسردگی و تنهایی میشوند.
بنابراین، منفی گرایی را کاهش دهید و توجه خود را برای چیزهایی که باعث نشاط شما می‌شود، حفظ کنید.
مطالعه کنید: حواس پرتی به شما آسیب می رساند!
11) چیزهای جدید را امتحان کنید
امتحان کردن چیزهای جدید و کاوش در مکان‌های جدید می‌تواند حواس شما را تقویت کند و دید شما را گسترش دهد.
آیا چیزی وجود دارد که همیشه می‌خواستید انجام دهید یا یاد بگیرید؟ جایی هست که همیشه می‌خواستید بروید و نرفتید؟
فهرستی از مکان‌هایی که می‌خواهید بروید، فعالیت‌هایی که می‌خواهید انجام دهید و چیزهایی که می‌خواهید یاد بگیرید را بنویسید. چیزهای بزرگی مانند تبدیل شدن به رئیس خود و چیزهای کوچک مانند گرفتن غذا از رستورانی که همیشه می‌بینید اما هرگز به آن جا نرفته اید.
سپس، این موارد را در دفتر خود یادداشت کنید و برنامه ریزی کنید! از کوچکی با بردهای سریع شروع کنید و به سمت آیتم‌های بزرگ برسید.
از دست ندهید: 10 مزیت بسیار مهم سفر و چرا سفر مهم است؟
12) از شر بهم ریختگی خلاص شوید
“فضای مرتب=ذهن مرتب”.
بر کسی پوشیده نیست که یک خانه بهم ریخته می‌تواند استرس زا باشد و تمیز کردن آن بیشتر طول بکشد. از سوی دیگر، فضاهای تمیز و مرتب می‌توانند به ما کمک کنند تا، هم احساس آرامش و هم خودِ آرامش را داشته باشیم.
از آن طرف، بعضی از وسایل هستند که هیچ نیازی به آن‌ها نداریم و حتی کهنه وخراب شده اند. بهتر هست برای مرتب شدن و احساس آرامش بیشتر آن‌ها را از خانه بیرون ببریم.
13) پول را صرف تجربیات کنید، نه دارایی‌ها
مطالعات نشان می‌دهد که تجربیات ما را شادتر از دارایی‌ها می‌کنند. چرا؟
چون شادی اولیه به دست آوردن چیز جدید، به مرور زمان وخیلی سریع محو می‌شود ولی تجربیات همچنان از طریق خاطرات، شادی را به ارمغان می‌آورند.
بنابراین، چرا به جای این که می‌خواهید پول خرج کنید تا احساس شادی کنید، آن را برای یک سفر یا تجربه فراموش نشدنی خرج نکنید؟
شاید بپسندید:20 تا از بهترین سایت‌های گردشگری ایران! + لینک مستقیم
14) به طور منظم ورزش کنید
همه می‌دانیم که ورزش، سلامتی را بهبود می‌بخشد. اما آیا می‌تواند به ما کمک کند تا از زندگی امروز لذت ببریم؟ شما مطمئن هستید که می‌تواند.
سونیا لیوبومیرسکی (نویسنده کتاب The How of Happiness)می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش ممکن است مطمئن ترین تقویت کننده شادی در بین تمام فعالیت‌ها باشد.»
چه پیاده روی کنید، چه بدوید، چه وزنه بردارید یا یک ورزش دیگر انجام دهید، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید و سعی کنید هر روز کمی بیشتر لذت ببرید.
مطلب مرتبط: رژیم اتکینز چیست؟
15) زمانی را در طبیعت بگذرانید
علم آنچه را که همه ما به طور شهودی می‌دانیم تقریبا ثابت کرده است: گذراندن زمان در طبیعت سلامت و شادی ما را بهبود می‌بخشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پیاده روی در طبیعت خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد و سطح کورتیزول که به عنوان “هورمون استرس” شناخته می‌شود را کاهش می‌دهد.
وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، در پارک قدم بزنید، با دوستان خود حرف‌های خوب و مثبت داشته باشید، زیر درخت بنشینید یا منظره ای را نقاشی کنید. هر کاری که انجام می‌دهید، باطبیعت همسو شوید.
مطالعه کنید: پارک ملی گرند کنیون! + فیلم و عکس
16) زمان خود را چک کنید
بعضی وقت‌ها، قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه از زندگی بیشتر لذت ببریم، ابتدا باید بفهمیم چه کارهایی را در روز انجام می‌دهیم و زمان ما به کجا می‌گذرد.
اگر فکر می‌کنید روزهای‌تان در حال سپری شدن هستند و از آن‌ها لذت نمی‌برید، یک دفتر خاطرات از فعالیت‌های خود داشته باشید تا نحوه گذراندن وقت خود را دنبال کنید.
احتمالا از آنچه می‌نویسید و برسی می‌کنید شگفت زده شوید.
هنگامی که نسبت به نحوه گذراندن وقت خود آگاه می‌شویم، اغلب می‌توانیم فرصت‌هایی برای کاهش فعالیت‌های اتلاف وقت پیدا کنیم و از زمان اضافی برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌بریم استفاده کنیم.
مطالعه کنید: 13 روش پیدا کردن علاقه شغلی
17) یک هدف را پرورش دهید
هدف معنی‌دار داشتن می‌تواند برای ما چالش برانگیز باشد. اهدافی مثل کمک کردن به مردم، احساس امنیت، سازنده و ارزشمند بودن و اهداف دیگر.
وینستون چرچیل نخست وزیر سابق بریتانیا گفت: “زندگی کردن کافی نیست. ما باید مصمم باشیم که برای چیزی زندگی کنیم.”
چه احساسی می‌کنید زمانی که هدف شما برای کمک به دیگران یا تبدیل شدن به بهترین فردی که می‌توانید باشید است. سعی کنید هدفی را ایجاد کنید تا به خودتان جهت دهید و به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید.
معرفی بهترین سایت های کتاب صوتی رایگان
18) به دیگران کمک کنید
شما می‌توانید با یافتن راه‌هایی برای کمک به دیگران، اثرات مثبت روابط خوب و هدف قوی را ترکیب کنید.
زمانی که شما به کسی کمک می‌کنید (کمک مالی، کمک فیزیکی، کمک عاطفی یا هر کمک دیگری)در اصل شما به خودتان کمک کرده اید و در این زمان احساس خیلی خوبی را تجربه می‌کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید برای یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید یا به یک همسایه مسن در انجام کارهای خانه کمک کنید.
از طرفی هم می‌توانید هنگامی که به بیرون از خانه می‌روید برای خرید یا پیاده‌روی اگرمتوجه شدید که کسی کمکی می‌خواهد مثلا کسی برای خرید عجله داشت نوبت‌تان را به او بدهید یا اگر کسی واقعا نیازمند هست به او کمک کنید.
از دست ندهید: بهترین سایت های گردشگری ایران + لینک مستقیم
19) بر عادت‌های مخرب غلبه کنید
بسیار سخت است که یاد بگیرید چگونه از زندگی نهایت لذت را ببرید در حالی که عادت مخرب دارید(عادات مخرب چه تعلل، غذا، شکر، تلویزیون، شبکه‌های اجتماعی، تنبلی یا شایعه پراکنی باشد) یا در اعتیاد زندگی می‌کنید.
در مورد عیب‌های خود با خود صادق باشید و برای غلبه بر آن‌ها به دنبال کمک وبهبود باشید. ممکن است کمی طول بکشد تا آن عیب‌ها برطرف شوند یا باورهای درست‌تری جایگزین شوند، اما می‌توانید مطمئن باشید که در صورت پاک شدن از زندگی خود بیشتر لذت خواهید برد.
20) به تسلط بر چیزی متعهد شوید
یادگیری چیز جدید می‌تواند سرگرم کننده و جالب باشد، اما هیجان اولیه اغلب می‌تواند به سرعت از بین برود. از سوی دیگر، وقتی یاد می‌گیریم بر چیزی مسلط شویم، احساس عمیقی از شادی، غرور و رضایت داریم. خواه نواختن گیتار، آشپزی، یا یادگیری مکعب روبیک باشد، می‌توانید از فرآیند تسلط آرام بر موضوع، مهارت یا سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید. ای کاش می‌دانستید که تسلت ممکن است شما را به کجاها برساند!
سوالات متداول چگونه از زندگی خود لذت ببرید
آیا ذهن آگاهی می‌تواند شما را شادتر کند؟
ذهن آگاهی این توانایی را دارد که با “در لحظه” بودن شما را شادتر کند و این کار باعث می‌شود تا زیباهی‌های دور واطراف‌تان که تابه حال به چشم‌تان نیامده را مشاهده کنید و لذت ببرید. توجه داشته باشید که گذراندن ساعت‌ها (روزها یا سال‌ها) به نشخوار فکری در باره اشتباهات گذشته خیلی آسان است. به همان اندازه نگرانی‌ها درمورد آینده نیز می‌تواند بسیار راحت باشد.در نتیجه ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه باشید ولذت ببرید تا آینده خوب و گذشته خاطره انگیزی را ایجاد کنید.
به هم ریختگی چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد؟
بی نظمی فیزیکی می‌تواند منجر به درهم ریختگی ذهنی شود. به عنوان مثال، یک کمد بهم ریخته ممکن است هر صبح استرس زا باشد. و بالعکس با کاهش بی نظمی، می‌توانید محیطی آرام و تمیز ایجاد کنید که ذهن شما ممکن است آن را بازتاب دهد.
ازدست ندهید: بهترین سایت‌های موفقیت در ایران | معرفی 20عدد از بهترین سایت‌های موفقیت ایرانی
خلاصه: چگونه از زندگی و شغل خود لذت ببرید؟
یادگیری نحوه لذت بردن از زندگی مستلزم تمرین و تلاش است، اما پاداش این کارها همیشه ارزش تلاش کردن را دارد. در اینجا 20 کار وجود دارد که می‌توانید تمرین کنید تا هر روز بیشتر از آن‌ها لذت ببرید:
- قدردانی را تمرین کنید
- روی ذهن آگاهی کار کنید
- خودتان را در اولویت قرار دهید
- با خود مهربان باشید
- پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید
- استراحت کنید و بهبود پیدا کنید
- روی خودتان سرمایه گذاری کنید
- روابط مثبت را پرورش دهید
- با افراد جدید آشنا شوید
- کمتر از اخبار و رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید
- چیزهای جدید را امتحان کنید
- از شر بهم ریختگی خلاص شوید
- پول را صرف تجربیات کنید نه دارایی‌ها
- به طور منظم تمرین کن
- زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید
- زمان خود را پیگیری کنید
- هدفی را پرورش دهید
- به دیگران کمک کنید
- بر عادات مخرب غلبه کنید
- متعهد به تسلط بر چیزی شوید
چگونه قصد دارید بیشتر از زندگی لذت ببرید؟ آیا راهنمایی برای شروع لذت بردن از زندگی دارید؟ در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید!
