یک فرد بالغ در شبانه روز به طور متوسط به ۷ الی ۹ ساعت خواب نیاز دارد تا بدن خستگی‌های روزمره را پشت سر گذاشته و انرژی کافی برای شروع روز جدید را داشته باشد. با وجود این ساعات، تحقیقات نشان می‌دهند که خانم تمایل دارند فقط کمی بیشتر – به طور دقیق 11 دقیقه – بخوابند. در این مقاله از حس یاد به بررسی این سوال خواهیم پرداخت که چرا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
مطلب مفید:موثر‌ترین روش برای درمان خشکی پوست
چرا زنان بیشتر از مردان به خواب احتیاج دارند؟
دلایلی زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند چرا بانوان نسبت به آقایان به خواب بیشتری نیاز دارند. طبق مطالعات انجام گرفته، بانوان 40 درصد بیشتر از مردان در معرض بی‌خوابی قرار داشته و باید ساعات خواب خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که بدن انرژی کافی داشته باشد. خانم‌ها تقریبا دو برابر مردان از اضطراب و افسردگی رنج برده و همین موضوع باعث بی خوابی آن‌ها می‌شود. افراد مبتلا به بی خوابی، در بخواب رفتن منظم مشکل داشته و در طول روز از خواب آلودگی رنج می‌برند.
چرخه خواب و بیداری همه انسان‌ها توسط هورمون‌ها تنظیم شده و هر اختلالی در هورمون‌ها می‌تواند باعث اختلال در روند خوابیدن فرد شود. هورمون‌های ما در شرایطی که احساس خواب آلودگی می‌کنیم، زمانی که حس گرسنگی داریم یا زمانی که احساس شادابی داریم، تاثیر گذار بوده و بر تمامی فرآیندهای بدن تاثیر مستقیم می‌گذارند. به طور مثال در دوران عادت ماهیانه، یک سوم بانوان به دلیل درد‌های ناشی از آن به بی خوابی مبتلا می‌شوند. در این دوره بانوان سطوح بالاتری از بی‌خوابی، بی‌حالی و خستگی در طول روز را گزارش می‌کنند.
یکی دیگر از شرایطی که باعث تشدید بی خوابی بانوان می‌شود، دوران پس از زایمان است. زمانی که سطح هورمون بدن خانم‌ها کاهش می‌یابد و همزمان مراقبت از نوزاد با چرخه خواب نامنظم شروع می‌شود، بی خوابی به همراه خواهد داشت و این موضوع در طولانی مدت باعث بروز مشکلات دیگری می‌گردد.
دریافتیم که کم‌خوابی در زنان تا حد زیادی با سطوح بالای پریشانی روانی و شدت گرفتن احساسات خصومت، افسردگی و خشم در ارتباط است. در مقابل، این شدت احساسات در مردانی که به همان اندازه دچار کم‌خوابی بوده‌اند، مشاهده نشد.
از دست ندهید: 10 تا از بهترین روانشناس ایران
دلایل بیشتر خوابیدن بانوان
دلایل بیشتر خوابیدن بانوان-
بانوان برنامه‌های روزانه شلوغ‌تری نسبت به آقایان دارند.
اکثر بانوان علاوه بر داشتن یک کار تمام وقت یا پاره وقت در خارج از خانه، از کودکان مراقبت کرده و امور مرتبط با خانه‌داری را انجام می‌دهند. این موضوع باعث می‌شود که چند برابر انرژی بیشتر از آقایان نیاز داشته باشند تا بتوانند از پس وظایف خود برآیند. در بیشتر فرهنگ‌ها کار خانه بر عهده بانوان است و متاسفانه این موضوع توان زیادی می‌طلبد.
مطلب مرتبط: معرفی بهترین سایت های تربیت کودک
-
زنان تغییرات هورمونی بیشتری دارند.
عادت ماهیانه و یائسگی تاثیرات بسیار عمیقی بر روی بدن بانوان بر جای می‌گذارد. علاوه بر آن‌ها بانوانی که باردار می‌شوند، درگیر این تغییرات هورمونی شده که نتیجه آن بی خوابی بیشتر است. ناراحتی و درد جسمانی بانوان یکی دیگر از دلایل نیاز بیشتر مغز زنان به خواب است و باید توجه ویژه‌ای به آن شود. تغییرات هورمونی بعد از بارداری و مشکلات دیگر زمینه ساز بیماری‌هایی نظیر افسردگی و اضطراب را فراهم می‌سازد که نتیجه ان‌ها خواب کمتر و با کیفیت پایین است.
-
بسیاری از بانوان به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند.
همه ما می‌دانیم که بانوان بیشتر از آقایان درگیر امورات مختلف می‌شوند. این امورات سبب شده که خواب کمتری داشته باشند و برای فعالیت‌های خود از خواب کافی بگذرند. به طور مثال زمانی که آقایان در سر کار هستند، غذا تهیه کرده و یا منزل را تمیز می‌کنند و یا اگر بچه‌های کوچکی داشته باشند، کل انرژی خود را به آن‌ها اختصاص داده و از زمان استراحت خود کم می‌کنند. اگر همسر در امور خانه به بانوان کمک کند، این مشکلات به وجود نخواهد آمد و هر دو شخص می‌توانند خواب کافی داشته باشند.
مطلب مرتبط: آموزش تمرین یوگا در خانه + ویدیو
-
کمبود خواب با تغییر وزن ارتباط دارد.
شاید از این موضوع اگاهی نداشته باشید اما افزایش وزن می‌تواند بر روی خواب انسان تاثیر بگذارد. مردان به اندازه زنان در معرض کاهش وزن قرار نمی‌گیرند، به خصوص افرادی که استراحت کافی ندارند. بانوانی که افزایش وزن دارند، بیشتر در معرض کمبود خواب قرار گرفته و این موضوع اثبات می‌کند بین بی‌خوابی و اضافه وزن ارتباط وجود دارد. علاوه بر این هورمون استرس کورتیزول، به دلیل کمبود خواب، در مقادیر بیشتری آزاد می‌شود که افزایش آن سبب افزایش اشتها و چاقی می‌گردد.
هرچه در طول روز از مغزتان بیشتر کار بکشید، قسمت‌های بیشتری از مغز به بازسازی نیاز خواهند داشت و در نتیجه، لازم است بیشتر بخوابید. بر همین اساس، چون زنان به انجام چند کارِ همزمان تمایل دارند و از مغزشان بیشتر از مردان کار می‌کشند، به خواب بیشتری نیاز دارند.
مطالعه این مقاله را از دست ندهید: برای کاهش وزن چقدر کالری بسوزانیم؟
از دست ندهید: حواس پرتی به شما آسیب جدی می رساند!
آیا زنان در واقع بیشتر از مردان می خوابند؟
تا اینجا متوجه شدیم که به طور کلی زنان به خواب بیشتری نیاز دارند اما آیا در واقعیت بیشتر می‌خوابند؟ حتی اگر بحث نیاز بیشتر بانوان در میان نباشد، تمایل خانم‌ها برای خوابیدن بیشتر از آقایان است اما متاسفانه کیفیت خواب پایین‌تری را تجربه می‌کنند. این کیفیت خواب پایین‌تر به این دلیل است که وظایف خانم‌ها با آقایان متفاوت است. به طور مثال خانم‌ها باید ساعتی از روز را زودتر بیدار شوند تا بتوانند پیش از رفتن به سر کار، کارهای تمیزکاری منزل را انجام داده و یا صبحانه آماده کنند.
خواب زمانی بهترین نتیجه را خواهد داشت که در طول شب و بدون هیچ وقفه‌ای بخوابید. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که بانوان 14 برابر سریع‌تر از آقایان به خواب عمیق فرو می‌روند. این موضوع می‌تواند نشان گر دو موضوع باشد؛ بانوان خستگی بیشتری در طول روز متحمل می‌شوند و بدنشان هم به خواب بیشتری نیاز دارد.
حتما مطالعه کنید: همه چیز در مورد توکن‌هواداری(Fan token)
آیا به خواب بیشتری نیاز دارید؟
صرف نظر از اینکه بانوان به خواب بیشتری نیاز دارند یا آقایان، واقعیت امر این است که تعداد زیادی از زنان و مردان بدون توجه به سنشان به اندازه کافی نمی خوابند. بر اساس مطالعات انجام گرفته 64.5 درصد از مردان و 65.2 درصد از زنان حداقل خواب 7 ساعت در شبانه روز را ندارند. این آمار در میان دانش‌آموزان دبیرستانی به خصوص دختران، بدتر است و ساعات خواب کمتری دارند. 71.3 درصد از دانش آموزان دختر خواب خوبی ندارند و این عدد در پسران کمتر است.
از دست ندهید: شخصیت شناسی DISC چیست و چرا همه باید بدانند؟
برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی خواب دارید، احساس خود را پس از بیدار شدن بررسی کنید. آیا حس شادابی دارید یا خیر؟ اگر مشکل بی‌خوابی دارید، ورزش منظم،محدود کردن مصرف کافئین و بهبود شرایط محیط خواب به کمک شما خواهد آمد. اگر بی خوابی شما ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کرده تا اقدامات دیگری را که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید، خدمت شما ارائه دهند.
زندگی مدرن و انتظارات جامعه اثرات مخربی بر روی سلامت جسمانی و روحی بانوان دارد. بانوان در سرتاسر جهان روزانه با استرس زیادی روبرو بوده و این موضوع تاثیر مستقیمی بر روی خواب آن‌ها خواهد داست. اختلال در چرخه خواب منجر به عدم تمرکز و کیفیت بدتر زندگی شده و زندگی روزمره را مختل می‌نماید. خواب منظم برای هر فردی ضروری بوده و باید توجه زیادی به آن داشته باشید تا بدن استراحت کافی داشته باشد. این موضوع برای بانوان بیشتر صحت دارد زیرا آن‌ها چندین کار را در طول روز انجام داده و همزمان باید تمرکز خود را بر روی چند موضوع مختلف بگذارند. افزایش کیفیت خواب باعث بهبود سلامت انسان‌ها و داشتن زندگی شادتر می‌شود.
