افزایش تمرکز برای زندگی روز مره ما امر بسیار مهمی است. داشتن توانایی خوب در تمرکز به ما کمک می‌کند تا در انجام هر کاری موثرتر باشیم. مزایای داشتن تمرکز خوب بسیار زیاد است.
با افزایش تمرکز حافظه ما و اثربخشی ما در تصمیم گیری همچنین دقت و چابکی ما را در چالش‌های پیش رو افزایش می‌دهند. در همین راستا افراد به دنبال راهکارهایی هستند که تمرکز خود را افزایش دهند. اما راهکار های افزایش تمرکز بسیار ساده هستند و شما به‌راحتی قادر خواهید بود آن‌ها را انجام دهید. در این مطلب قصد داریم ۲۰ روش افزایش تمرکز را بیان کنیم پس تا پایان ما را همراهی کنید.
حتما ویدیوی زیر رو تماشا کنید و در ابتدای مقاله با 10روش کاربردی آن آشنا شوید.
مطلب مرتبط: چگونه فکر باز داشته باشیم؟
بهبود تمرکز با 20 تکنیک ساده
داشتن تمرکز خوب ارتباط نزدیکی با توانایی حفظ و به خاطر سپردن دارد از این نظر، تمرکز فضیلت خوبی برای داشتن حافظه روان است. اگر بتوانیم تمرکز را توسعه دهیم، حافظه ما نیز بهبود می‌یابد راهبردهای اساسی برای تمرکز به دو جنبه اساسی مرتبط هستند. این جنبه‌ها شامل اجتناب از حواس‌پرتی‌های بیرونی و از سوی دیگر، داشتن یک وضعیت ذهنی با سطح فعال می‌شوند. اکنون این 20 تکنیک را بیان می‌کنیم تا شما بتوانید از آن‌ها نهایت بهره را ببرید.
-
ساعت‌های کافی استراحت کنید
یک نکته اساسی برای اینکه خوب تمرکز کنیم، نیاز به استراحت داریم ساعت‌های کافی و به اندازه خوابیدن، مغز را ریکاوری کرده و شناختی لازم را برای ما فراهم می‌کند تا بتوانیم روز بعد عملکردی عالی داشته باشیم. خوب خوابیدن حالتی از شفافیت را در بیداری به ما می‌دهد پس حتما آن را مدنظر داشته باشید البته این یک توصیه رایج برای دانش آموزان نیز است روز قبل از امتحان، باید خوب بخوابید.
چون اگر استراحت کافی نداشته باشید در زمان امتحان ذهن شما پراکنده می‌شود و حافظه کمتری خواهید داشت. در طول ساعاتی که می‌خوابید، مغز عملکردهای خاصی را “بازنشانی” انجام می‌دهد و ما را آماده می‌کند تا روز بعد بتوانیم اطلاعات و محرک‌ها را بسیار بهتر پردازش کنیم. علاوه بر این، هشت ساعت خواب برای حافظه بلند مدت ما نیز بسیار مفید است.
همچنین ضروری است که ساعت‌های لازم را بخوابیم تا وضعیت ذهنی ما به اندازه کافی شفاف باشد و توجه را حفظ کنیم. وقتی خسته هستیم یا بد خوابیده‌ایم، مغز رنج می‌برد و فرآیندهای ذهنی مرتبط با حافظه و تمرکز را نمی‌توانند 100% انجام دهند. علاوه بر این، کمبود خواب می.تواند باعث ناراحتی موقت چشم و تاری دید شود که یک ناراحتی جدی است. بنابراین، به‌عنوان پایه‌ای برای همه چیز، استراحت خوب است و همیشه به همه افراد چه جوان و پیر توصیه می‌شود.
حتما بخوانید: افزایش بهره‌وری روزانه
-
آدامس بجوید
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما جویدن آدامس برای تمرکز ما مفید است این توسط مطالعات علمی مختلف نشان داده شده است جویدن آدامس به ما کمک می‌کند اطلاعات را در کوتاه مدت به خاطر بسپاریم. علاوه‌بر این، می‌تواند عنصری باشد که به ما امکان می‌دهد روی کاری که باید انجام دهیم بهتر تمرکز کنیم، به ویژه در امتحانات و تست‌هایی که به حافظه شنیداری و دیداری ما نیاز دارند.
مطالعه کنید: اختلال انطباقی چیست؟
-
با قلم و کاغذ بنویسید
ما به تایپ کردن کلمات روی صفحه کلید کامپیوتر عادت داریم این یک روش نوشتن خودکار است که به ما امکان دست یافتن به بسیاری از چیزهای مثبت را می‌دهد، اما برای تمرکز یا حافظه ما بهترین نیست. اگر با دست بنویسم مغزمان تلاش بیشتری برای تمرکز می.کند و داده‌ها و یادداشت‌هایی را که از دست خط خودمان بیرون می‌آید را راحت‌تر به خاطر می‌آورد. تمرکز بهتر هنگام نوشتن ایده‌ها منجربه پشتیبانی حافظه بلندمدت ما خواهد شد که می تواند آن داده‌ها را روزها و حتی هفته ها بعد در ذهن بسپارد.
مطالعه کنید: با ویژگی‌های افراد باهوش آشنا شوید.
-
استرس را مدیریت کنید
آیا شما بسیار مستعد استرس هستید؟ وقتی در حالت تنش هستیم، می‌بینیم که توانایی خود برای تمرکز روی امور بسیار کاهش یافته است. برای اینکه ذهن ما بتواند برای مدتی درگیر فعالیت‌های شناختی شود، باید در حالت ذهنی باشیم که نه بیش از حد آرام باشد که منجر به خواب آلودگی و حفظ ضعیف اطلاعات می‌شود.
همچنین نه بیش از حد فعال در این صورت ما آنقدر عصبی خواهیم بود که به سادگی نمی‌توانیم روی یک کار واحد تمرکز کنیم. برخی از ترفندهای مدیریت استرس به سادگی فشار دادن یک مشت یا توپ استرس به مدت یک دقیقه هستند. این اقدام تنش‌های ما را برای مدت طولانی رها خواهد کرد اما، اگر از استرس دائمی‌تری رنج می‌برید، بهترین امر این است که برای حل مشکل دست به کار شوید. به همین ترتیب، مهم است که ما از سلامت جسمانی خوبی برخوردار باشیم پس اغلب ورزش کنید و به سلامت خود اهمیت دهید.
کلیک کنید: تصمیم گیری با قانون نردبان
-
شطرنج بازی کنید
اگر از افزایش تمرکز صحبت کنیم، شطرنج شاه ورزش است این بازی به ظرفیت بالایی برای تمرکز نیاز دارد تا هر موقعیتی را که روی تخته اتفاق می‌افتد تجزیه و تحلیل کند، تصمیمات درست بگیرد و حرکات حریف را پیش بینی کند. این موضوع توسط یک مطالعه منتشر شده در Science Direct تایید شده است. این یک فعالیت عالی برای توسعه هر دو ظرفیت، علاوه بر توانایی ما برای استدلال منطقی و استراتژیک است.
از دست ندهید: تکنیک‌های حل مسئله
-
از حواس پرتی خودداری کنید
حواس پرتی بیشتر از آنچه که فکر میکنید به شما آسیب می‌‌رسانند! وقتی سعی می‌کنیم روی یک کار تمرکز کنیم، ایده بسیار خوبی است که سعی کنیم از محرک‌های بیرونی و ناخواسته جلوگیری کنیم. به‌عنوان مثال، اگر در حال مطالعه هستید، در حالت ایده آل باید آن را بی سر و صدا، با نور کافی و البته بدون تلویزیون یا سایر موارد مشابه در پس زمینه انجام دهید. اگر کاری را انجام دهیم که نیاز به تمرکز دارد (مثلاً یک امتحان)، سر و صدای محیط بر عملکرد ما تأثیر می‌گذارد. هر چه محیط کمتر پر سر و صدا باشد، توانایی‌های شناختی شما بهتر خواهد بود.
-
مکان مناسب
اگر می‌خواهید 100% روی یک کار تمرکز کنید، ایده خوبی است که فضایی راحت و بدون حواس پرتی پیدا کنید. همچنین جالب است که دمای فضای مورد نظر نه خیلی سرد است و نه خیلی گرم. حدود 20-23 درجه دمایی است که تقریباً همه ما در آن احساس راحتی می.کنیم. البته در مورد سر و صدا، افرادی هستند که وقتی در معرض آن قرار می‌گیرند، می‌توانند تمرکز خود را حفظ کنند، به شرطی که سروصدا زیاد بلند نباشد.
کلیک کنید: برقراری ارتباط موثر با افراد نا آشنا
-
در کلاس نقاشی بکشید
این توصیه کمی غیر منطقی است وقتی در یک سخنرانی یا کنفرانس شرکت می‌کنیم، ایده خوبی است که نقاشی‌های کوچکی را روی یک دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت بکشیم. مطالعه‌ای که در مجله تایم منتشر شده است، می‌گوید کشیدن ارقام ملموس عادی است و ممکن است هر چیزی را نقاشی کنیم. این نقاشی کشیدن به ما کمک می‌کند تا با خستگی مبارزه کنیم و آنچه معلم می‌گوید را بهتر یاد بگیریم. همچنین فعالیت هایی مثل بازی با مکعب روبیک و حتی کار با کاغذ و تا (اوریگامی) می‌تواند خیلی مفید باشد.
-
موسیقی
گوش دادن به موسیقی در پس زمینه زمانی که روی یک کار متمرکز هستیم می‌تواند ایده خوبی باشد اما به عوامل مختلفی بستگی دارد. موسیقی این توانایی را دارد که مغز و فعالیت‌های شناختی ما را تحریک کند. این امر کاملاً مثبت است که، درست قبل از شروع مطالعه، به موسیقی گوش می‌دهیم تا مغز را تحریک کرده و مطالعه را شروع کنیم. با این حال، در طول انجام کار، بهتر است سکوت کنیم، زیرا موسیقی می‌تواند کیفیتی را که با آن اطلاعات را حفظ می‌کنیم، مخدوش کند. این تأثیر منفی موسیقی بر توانایی ما برای تمرکز و تمرکز در چندین مطالعه علمی گزارش شده است.
از دست ندهید: تقویت اعتماد به نفس کودکان
-
روال خود را برنامه ریزی کنید
هیچ چیزی وجود ندارد که بر تمرکز به‌عنوان یک روال آشفته و آشفته تأثیر منفی بگذارد این نهمین امتیاز در لیست است، اما مطمئنا مهم‌ترین آن است. شما باید اولویت‌های روز را برنامه‌ریزی کرده و ترتیب دهید. بدون داشتن زمان لازم برای اختصاص دادن به هر کار، از استرس، عجله و ناراحتی که ممکن است به وجود بیاید جلوگیری می‌کنیم و بهتر می‌توانیم تلاش هوشمندانه و سازنده‌ای را برای آن کار اختصاص دهیم. اگر دقیقاً بدانیم چه کاری باید انجام دهیم و چگونه انجام دهیم، کار آسان‌تر می‌شود و تمرکز ما برای انجام موفقیت‌آمیز هر کار فرعی کافی‌تر است.
-
مراقب سلامت روان خود باشید
سعی کنید حالتی داشته باشید که نه بیش از حد آرام باشد و نه خیلی فعال. هنگامی که بدن و ذهن تحت استرس هستند، توانایی تمرکز بر چیزی کاهش می یابد و در غیر این صورت تمام توانایی تمرکز از بین می‌رود.
حتما بخوانید: شناخت طیف های احساسی مختلف و کاربرد آن‌ها در زندگی
-
ذهن خود را فعال و آموزش دهید
بازی‌های ذهنی می‌تواند یک متحد عالی در توسعه مهارت‌های استدلال منطقی و استراتژیک باشد زیرا به ظرفیت بالایی برای تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری نیاز دارند. این بازی‌ها بسیار گسترده و متنوع هستند فقط کافی است که بازی مورد علاقه خود را بین آن‌ها پیدا کنید.
-
سالم بخورید و آب بنوشید
به خاطر داشته باشید که کم خوردن می‌تواند بر توجه شما تأثیر بگذارد یا زیاد خوردن می‌تواند باعث سوء هاضمه یا خواب آلودگی شود.
مطالعه کنید: لیست غذاهای سالم و طبیعی برای بدن
-
برنامه های خود را به اشتراک بگذارید
در حالی که کارهای خود را در خانه انجام می‌دهید، برنامه های خود را با افرادی که با آن‌ها زندگی میکنید به اشتراک بگذارید. به این ترتیب از وقفه مداوم جلوگیری خواهید کرد و سعی میکنید فرد فعال و منظبتی باشید.
-
هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود را از ذهن خود دور کنید
ما می‌دانیم که احساسات ما بر تمام جنبه‌های زندگی ما تأثیر می‌گذارند، چه در مورد روابط صحبت کنیم، چه تصمیمات یا اعمال. بسیار مهم است که مشکلات و آنچه ما را آزار می‌دهد پشت سر بگذاریم تا روی فعالیت.هایمان تمرکز کنیم. وقتی دست به‌کار می‌شویم، بهتر است ذهن خود را از هر فکری رها کنیم. همه چیزهایی را که می‌دانید روی شما تأثیر بگذارند خاموش یا حذف کنید.
-
تمرینات ذهنی را به طور منظم انجام دهید
لازم نیست به متخصصی متوسل شوید که تمرینات ذهنی را برای بهبود تمرکز به شما بگوید شما می‌توانید سرگرمی‌هایی را انتخاب کنید، مانند حل موارد زیر
- جدول کلمات متقاطع
- هزارتوها
- پازل
- بازی ویدیویی
حتما بخوانید: راه‌های افزایش هوش انطباقی
-
عادات خود را تغییر دهید
یکی از بهترین عاداتی که می توانید برای بهبود بهره وری خود اتخاذ کنید، داشتن برنامه ای برای انجام هر تعهد یا وظیفه است. جستجو کنید و عادات بد را در زندگی خود حذف کنید به‌مرور زمان نتایج آن را مشاهده خواهید کرد.
-
ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای رهایی از استرس است که به نوبه خود بهزیستی عاطفی و ذهنی را افزایش می‌دهد. در حالی که این اتفاق می‌افتد، عزت نفس شما را نیز بهبود می‌یابد، زیرا تغییرات مثبتی در بدن شما ایجاد می کند. وقتی یک برنامه ورزشی خوب با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد، بدن شما ویتامین‌هایی دریافت می‌کند که به بهبود تمرکز و البته عملکرد بهتر در فعالیت‌های شما کمک می‌کند.
مطالعه کنید: بهترین روش لاغری بدون ورزش
-
مراقب زندگی عاطفی خود باشید
خیلی اوقات ما به این عامل اهمیت چندانی نمی‌دهیم و متوجه نمی‌شویم که این جنبه یکی از مهم‌ترین آن‌ها است. هرچه از نظر عاطفی بهتر باشید، عملکرد شما در هر کاری که انجام می‌دهید بهتر خواهد بود. شما می‌توانید کل محیط خود را به گونه‌ای سازماندهی کنید که حواس پرتی ایجاد نکند و هزاران جدول کلمات متقاطع را حل کنید. اگر زندگی عاطفی شما سالم نیست و هزار مشکل دارید، ممکن است تمرکز زیاد دوام نیاورد.
-
یوگا
برای جلوگیری از هرج و مرج که یک زندگی عاطفی اشباع از چیزهای منفی می‌تواند به همراه داشته باشد، سعی کنید برای حل آن مسائل وقت بگذارید. مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید، با شریک زندگی خود صحبت کنید یا هر چیزی که نیاز دارید همه این جنبه‌ها بر بهره‌وری و موفقیت شما تأثیر زیادی می‌گذارد. به یاد داشته باشید که بهبود تمرکز مستلزم کمی کار و تلاش از سوی شما است.
از دست ندهید: مکان‌های تفریحی بی‌نظیر دبی
آیا این راهکارها برای کودکان و سالمندان مفید است؟
کودکان، بزرگسالان و سالمندان آیا ترفندها برای همه یکسان است؟ به‌طور کلی، این استراتژی‌ها و نکات برای بهبود تمرکز را می‌توان برای هر فردی در هر سنی اعمال کرد. اگرچه این چنین است، اما این نیز درست است که هر مرحله حیاتی مستلزم عناصر خاصی است که باید در نظر گرفته شود.
حتما مطالعه کنید: بهترین سایت‌های تربیت کودک
سخن پایانی
افزایش تمرکز به شما کمک خواهد کرد که بهتر زندگی کنید و بتوانید خیلی سریع‌تر به اهدافتان برسید البته در صورتی که شما بتوانید به این مرحله دست پیدا کنید. از روش‌های گفته شده استفاده کنید تا سریع‌تر بتوانید جواب بگیرید این روش‌ها و استفاده از آن‌ها بسیار ساده است و فقط کمی نیاز به تمرین و دقت دارد. امیدواریم موارد ذکر شده بتواند به شما در مسیر داشتن تمرکز هرچه بیشتر کمک کننده باشد. با این حال باید بدانید مهم‌ترین عاملی که سبب‌عدم تمرکز می‌شوند از درون ما نشات می‌گیرند، به همین دلیل هیچگاه نباید ورزش، مدیتیشن و یوگا را دست کم بگیرید.
