این را تصور کنید: شما در اتاقی پر از مردم هستید و به نظر می‌رسد که همه به جز شما در حال معاشرت و خوشگذرانی هستند. تو کنار ایستاده‌ای، تنها. در این رویداد اجتماعی فرصت‌های زیادی برای ملاقات با مردم و گفت‌وگوهای کوچک وجود دارد، اما نمی‌توانید خودتان را مجبور به گفتگو کنید.
اگر مردم برای شما راه‌هایی نشان دهند که شما خجالتی نمانید می‌تواند خیلی سخت‌تر و آسیب زا باشد . آن‌ها فکر می‌کنند که برای غلبه بر کمرویی، باید خود را بیرون بیاورید. اما چگونه؟ انجام یک مکالمه برای همه آسان نیست با افرادی که نمی‌شناسند مهارت‌های اجتماعی برخی از افراد به طور طبیعی مانند سایرین به وجود نمی‌آید و این اشکالی ندارد.
خوشبختانه، راه‌هایی برای یادگیری بیشتر در مورد اینکه چرا موقعیت‌های خاص باعث می‌شود شما احساس خجالتی کنید و چگونه بر آن‌ها غلبه کنید وجود دارد.
مطالعه کنید: راه های افزایش هوش انطباقی
خجالتی بودن دقیقاً چیست؟
کمرویی باعث می‌شود که دیگران را از خود دور نگه دارید و از موقعیت‌های اجتماعی دوری کنید و باعث شود شما در طول تعاملات اجتماعی با دیگران احساس خودآگاهی یا ناامنی کنید. ممکن است دچار سرگیجه شوید، عرق کنید، احساس کنید که معده‌تان در حال چرخش است، روی حرف‌هایتان تلو تلو بخورد.
خجالتی بودن می‌تواند بر تمام بخش‌های زندگی شما تأثیر بگذارد. می‌تواند مخفیانه وارد شود و در محل کار، زندگی شخصی شما و هر جایی در این بین حضور داشته باشد. ممکن است بر عزت نفس یا اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد .
افراد خجالتی در پیدا کردن دوستان جدید مشکل دارند . به علاوه، احساس خجالتی می‌تواند افراد را از سخنرانی در جمع و داشتن یک زندگی اجتماعی پرمشغله باز دارد.
از آنجا که تعاملات اجتماعی ضروری است، خجالتی بودن آن بخش از زندگی را از افراد دور می‌کند. اگر افراد نتوانند به اندازه کافی تعامل داشته باشند، می‌تواند باعث شود که احساس انزوا و تنهایی کنند.
کلیک کنید: مزیت‌های مشاوره فردی
سه علت شایع کمرویی
سه علت شایع کمروییکمرویی دلایل متعددی دارد. آنچه می‌تواند برای برخی افراد باعث خجالتی شود، ممکن است برای برخی دیگر چنین نباشد.
در اینجا سه عامل بالقوه وجود دارد که می‌تواند باعث کمرویی شود:
1. ژن‌های ارثی
اگر اعضای خانواده خجالتی دارید، ممکن است یک تأثیر ژنتیکی یا محیطی در شما وجود داشته باشد. اما این ویژگی‌های شخصیتی به طور کامل مشخص نشده‌اند. یک کودک خجالتی بودن به این معنی نیست که شما یک بزرگسال خجالتی خواهید بود.
2. تأثیرات محیطی
محیطی که در آن بزرگ شده اید تاثیر زیادی روی شما دارد. این می‌تواند سال‌های زیادی روی شما اثر داشته باشد.
داشتن والدین سخت‌گیر که در دوران کودکی همه چیزهایی را که می‌خواهید را نمی‌توانید انجام دهید، بیان کرده‌اند، می‌تواند خارج شدن از منطقه راحتی شما را در بزرگسالی سخت کند. یا، اگر در یک محیط ناامن بزرگ شده‌اید، ممکن است از این که خود را در محیط‌های اجتماعی قرار دهید، بترسید.
کلیک کنید: راه‌های تضمینی برای افزایش اعتماد به نفس
3. تجربیات آسیب زا
تجربیات آسیب زا از دوران کودکی تا بزرگسالی می‌توانند با شما همراه باشند. به عنوان مثال، آزار و اذیت شدن در کودکی می‌تواند باعث ایجاد کمرویی شما شود. یا اگر در جوانی به خاطر سرگرمی‌ها یا علایق خود مورد تمسخر و تمسخر قرار می‌گرفتید، ممکن است اکنون در بیان آن‌ها تردید داشته باشید.
زندگی از طریق تغییر در پویایی خانواده – از طلاق یا مرگ – نیز می‌تواند منجر به خجالتی و کم رویی شود.
مهم نیست که چرا خجالتی هستید، یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل کمرویی خود را درک کنید و راه‌های غلبه با آن را متناسب با شما را بگوید. انتخاب یک مشاور یا روانشناس خوب می‌تواند شما را با سرعت خود راهنمایی کند تا از کمرویی خود عبور کنید و به شما کمک کند تا در مورد تعاملات اجتماعی خود برای رسیدن به اهداف خود احساس بهتری داشته باشید.
تمایز بین کمرویی و اضطراب
مهم این است که دقیقاً بر چه چیزی غلبه کنید. کمرویی، اضطراب اجتماعی و درونگرایی اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شوند. در ابتدا، ممکن است فکر کنید که اضطراب اجتماعی دارید در حالی که در بیشتر واقع خجالتی هستید زیرا اضطراب اجتماعی و کمرویی اغلب می‌توانند شبیه یکدیگر باشند.
در حالی که آن‌ها شباهت‌های مشترکی دارند و ممکن است همپوشانی داشته باشند، یا ممکن است شخصی هر سه را تجربه کند، اما کاملاً متفاوت هستند.
کلیک کنید: سریع‌ترین روش از بین بردن لک صورت
اختلال اضطراب اجتماعی یک مسئله سلامت روان است، در حالی که درونگرایی و کمرویی اینطور نیست. افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند می‌توانند درونگرا باشند، اما این اضطراب ناشی از ترس از طرد شدن، انتقاد دیگران و انتقاد از خود است . افراد ممکن است مانند افراد خجالتی از محیط‌های اجتماعی کناره گیری کنند و بیشتر برای خود نگه دارند. اضطراب اجتماعی می‌تواند باعث شود افراد با خود صحبت های منفی بیشتری داشته باشند و به رفاه آن‌ها آسیب برساند.
اضطراب می‌تواند افراد را از لذت بردن از یک زندگی اجتماعی باز دارد و در هنگام ملاقات با افراد به حدی بر آن‌ها غلبه کند که نمی‌توانند آن کارها را انجام دهند. خجالتی می‌تواند افراد را نگران کند، اما آن‌ها را با همان استرسی که اضطراب ایجاد می‌کند پر نمی‌کند.
اختلال اضطراب اجتماعی یک مسئله سلامت روان است و ممکن است به کمک درمانگران حرفه ای نیاز داشته باشد. در مقابل، خجالتی چیزی است که می‌توانید برای غلبه بر خود تلاش کنید.
افراد تمایل دارند درونگرایی را نیز به کمرویی و اضطراب اضافه کنند. البته، آن‌ها می‌توانند ویژگی‌های یک فرد خجالتی یا فردی با اضطراب اجتماعی باشند، اما همیشه اینطور نیست. همه افراد درونگرا خجالتی نیستند.
افراد درونگرا ممکن است مشکلی در معاشرت نداشته باشند زیرا به روحیه آن‌ها بستگی دارد. آن‌ها در یک محیط اجتماعی مناسب راحت خواهند بود. در مواقع دیگر، آن‌ها ممکن است تصمیم بگیرند که از رویدادهای اجتماعی دوری کنند، زیرا مدتی را به تنهایی ترجیح می‌دهند.
مطالعه کنید: شخصیت شناسی دیسک چیست؟
9 راه برای غلبه بر کمرویی
احساس خجالتی بودن شما نیازی به همراه داشتن دائمی با شما ندارد. تمرین این 9 استراتژی می‌تواند به شما کمک کند بر کمرویی خود غلبه کنید. بعلاوه، قرار دادن این تاکتیک‌ها اعتماد به نفس شما را در تعاملات اجتماعی افزایش می‌دهد.
1. از کوچک شروع کنید
خارج شدن بیش از حد از منطقه راحتی شما می‌تواند سخت باشد، بنابراین مستقیماً وارد سخنرانی عمومی نشوید . در عوض، اهداف کوچکی را تعیین کنید تا از پوسته خود خارج شوید. با صحبت کردن با یکی از اعضای خانواده یا صحبت‌های کوچک با یک همکار شروع کنید. این موارد می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس و آرامش اعصاب شما کمک کند .
2. به دنبال مهارت‌های خود بروید
اگر کمرویی شما مانع موفقیت شما شده است، ممکن است فرصت‌های جدید را در زندگی از دست بدهید. وقتی هرگز به دنبال نقاط قوت خود نباشید، رشد شخصی خود را متوقف خواهید کرد. کشف نقاط قوت به شما کمک می‌کند تا هرگونه شک و تردیدی نسبت به خود کاهش دهید و با امتحان کردن چیزهای جدید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
حتما بخوانید: دلایل حواس پرتی و راه حل آن
3. فکر نکنید که همه به شما نگاه می‌کنند
مردم به هر حرکتی که انجام می‌دهید توجه نمی‌کنند. خجالتی شما ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که همه متوجه اشتباهات شما می‌شوند، اما این درست نیست.
شما در یک رویداد اجتماعی در یک جمعیت، نور کانونی روی خود ندارید. فکر نکنید که مهارت‌های اجتماعی شما مدام تحت نظر است.
4. بگویید من می‌توانم
ما می‌توانیم بدترین دشمن خودمان باشیم. در موقعیت‌های اجتماعی که سعی می‌کنید کمتر خجالتی باشید، مراقب خودگویی خود باشید. شما شایسته غلبه بر کمرویی و ایجاد اعتماد به نفس هستید. مهم است که اجازه ندهید منتقد درونی تان چیز دیگری به شما بگوید تا بتواند بر کمرویی تان غلبه کند.
وقتی خجالتی هستید، اجتناب از موقعیت‌های ترسناک وسوسه انگیز است. اما، وقتی اجتماعی نمی‌شویم، خود را در معرض خطر افسردگی و انزوای اجتماعی قرار می‌دهیم. برای دیدن مردم تلاش کنید.
5. از شکست‌ها استقبال کنید
داشتن یک شکست از هر نوعی پایان سفر شما نیست. یک تعامل اجتماعی بد به این معنی نیست که شما نمی‌توانید روزی در محیط‌های اجتماعی راحت تر شوید.
ناامید شدن از خود آسان است، اما به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی‌تواند بلافاصله کامل شود.
6. نام ببرید
کمرویی شما در محیط‌های اجتماعی با شما چه می کند؟ آیا زبان بدن شما تغییر می‌کند؟ آیا برای برقراری ارتباط چشمی با مردم مشکل دارید؟ تشخیص اینکه چه زمانی شروع به احساس خجالت می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند در آینده از آن بیاموزید.
کلیک کنید: معرفی بهترین سایت‌های تربیت کودک
7. درک کنید که چرا خجالتی هستید
اگر می‌دانید چرا در موقعیت‌های اجتماعی خجالتی هستید، می‌توانید به دنبال راه‌هایی برای شکستن این چرخه باشید. به عنوان مثال، ممکن است به دلیل کمبود اعتماد به نفس یا تجربه بدی باشد که بزرگتر از آنچه لازم است در حافظه شما ظاهر می‌شود.
شاید کسی در گذشته در مورد شما حرف بزرگی زده باشد و شما آن را به عنوان منبع شرم یا خجالت احساس کنید. شاید بخشی از طرز فکر شما در مورد خودتان باشد. یا ممکن است متوجه شوید که واقعا ترجیح می‌دهید با 1-2 دوست خوب خود باشید تا اینکه در اطراف افراد آشنا و غریبه باشید.
اگر احساس می‌کنید که دائماً به خود شک دارید، احساس کم ارزشی برای خود یا اضطراب دارید که باعث کمرویی شما می‌شود، به کار با یک درمانگر یا مربی فکر کنید، به‌ویژه اگر کمرویی در رضایت شخصی و حرفه‌ای شما اختلال ایجاد می‌کند. تشخیص اینکه خجالتی شما از کجا سرچشمه می‌گیرد، مهم نیست، اما به شناسایی و به چالش کشیدن هر صدای منفی درونی که ممکن است وضعیت را بدتر کند، کمک می‌کند.
8. اطراف خود را با افراد تشویق کننده احاطه کنید
وقتی اطرافیانتان درباره خجالتی بودن شما قضاوت نکنند، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. حتی ممکن است زمانی که افراد حامی شما را تشویق می‌کنند، احساس قدرت کنید که از منطقه راحتی خود خارج شوید.
9. به دنبال یک مشاور خوب باشید
مشاوران و روان شناسان ممکن است دقیقا همان چیزی باشند که شما نیاز دارید. اگر برای غلبه بر کمرویی خود تلاش می‌کنید، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند:
علت آن را شناسایی کنید
افکار مثبت را جایگذین افکار منفی کنید
علائم فیزیکی ناشی از اضطراب اجتماعی را مدیریت کنید
استراتژی‌هایی را برای هدایت موقعیت‌های اجتماعی ایجاد کنید
از دست ندهید: معرفی زیباترین سواحل جهان
نتیجه گیری
با در نظر گرفتن این نکات، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه خجالتی نباشید. فراموش نکنید: خجالتی بودن چیز بدی نیست. برای موفقیت نیازی به تغییر شخصیت خود ندارید. اما اگر می‌خواهید مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنید و کمی از اضطراب خود خلاص شوید باید به خودتان ایمان داشته باشید و نکات و مراحل گفته شدا را رعایت کنید.
