اگر دنبال رسیدن به عضله‌هایی شگفت‌انگیز هستید، قطعاً باید سراغ بهترین مکمل‌های ورزشی بروید. مکمل‌ها را می‌توان ترکیباتی دانست که با کمک آن‌ها امکان تسریع روند عضله‌سازی و هم‌چنین افزایش میزان حجم عضلات وجود دارد.
استفاده از مکمل‌های ورزشی نه تنها برای بدن‌سازان بلکه برای افرادی که به‌صورت عادی ورزش می‌کنند نیز ضروری است. در این متن قصد داریم شما را به‌طور کامل با بهترین مکمل‌های موجود در بازار و هم‌چنین مشخصات کلی آن‌ها آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
مطالعه کنید: رژیم اتکینز چیست؟
بهترین مکمل ها برای عضله‌سازی
به‌منظور شناخت بهترین مکمل های ورزشی باید به چندین محصول مختلف بپردازیم. پیش از شناخت هر یک از موارد توصیه می‌کنیم که حتماً در زمان انتخاب آن‌ها به مواردی هم‌چون اصلی (اورجینال) بودن مکمل مربوطه توجه کنید. متاسفانه میزان مکمل‌های تقلبی در بازار کشورمان به‌شدت افزایش یافته و امکان خرید محصولات تقلبی در این حوزه بالاست.
بهترین مکمل برای عضله‌سازی بزرگسالان؛ کراتین
یکی از بهترین مکمل های ورزشی که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنا هستند، کراتین است. کراتین یک نوع مولکول خاص به‌شمار می‌رود که بدن ما نیز آن را به‌صورت طبیعی به‌وجود می‌آورد. هدف اصلی از ساخت کراتین در بدن، ارائه انرژی ضروری جهت افزایش حجم عضله‌ها محسوب می‌شود.
به‌همین دلیل است که از کراتین به‌عنوان یک مکمل اساسی یاد می‌کنند. جالب است بدانید که بهره‌گیری از مکمل‌های دارای کراتین می‌تواند میزان سرعت عضله‌سازی شما را چهل درصد بیشتر کند که خود یک رقم خارق‌العاده به‌شمار می‌رود.
با استفاده از کراتین این امکان برای شما به‌وجود می‌آید که تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید. به‌علاوه، کراتین منجر به آزاد شدن مواد خاصی در درون سلول‌ها می‌شود که خارج شدن آن‌ها سبب ارسال امواج به مغز جهت افزایش میزان حجم عضله‌ها خواهد بود.
در کنار این موارد، کراتین به‌عنوان یکی از بهترین مکمل های ورزشی می‌تواند سرعت شکست پروتئین‌ها را در بدن آهسته‌تر کند تا پروتئین‌های بیشتری در اختیار عضلات قرار گیرند.
با توجه به این موارد باید بیان کرد که قطعاً استفاده از مکمل‌های کراتین برای کلیه ورزشکاران و بدن‌سازان یک امر کاملاً ضروری به‌شمار می‌رود. میزان دوز استفاده از کراتین بستگی به برنامه ورزشی شما و هم‌چنین نیاز بدنتان دارد.
کلیک کنید: برای کاهش وزن چقدر کالری بسوزانیم؟
افزایش سرعت ساخت عضله در بدنسازی با استفاده از مکمل‌های پروتئین
وقتی که صحبت از بهترین مکمل‌های موجود به میان می‌آيد، نمی‌توان از مکمل‌های پروتئینی یاد نکرد. پروتئین از جمله اساسی‌ترین و کاربردی‌ترین مواد مغذی جهت بهبود روند عضله‌سازی در شرایط مختلف شناخته می‌شود. در نبود پروتئین، حتی موادی مثل کراتین نیز نمی‌توانند عملکرد مناسبی از خود نشان دهند.
پروتئین را می‌توان به کمک مواد غذایی نیز به‌دست آورد. در واقع اگر برنامه غذایی شما به شکل مناسبی چیده شده باشد، نیازی به استفاده مداوم از مکمل‌های پروتئین ندارید. مشکل اینجاست که اکثر افراد توانایی دنبال کردن برنامه‌های غذایی پر از پروتئین را ندارند و به‌همین دلیل بهتر است به سراغ مکمل‌های حاوی این ماده بروند.
از جمله اصلی‌ترین مکمل‌های موجود در بازار که امکان خریداری آن‌ها وجود دارد کازئین و پروتئین است. این دو مکمل باید به شکل کاملاً برنامه‌ریزی شده استفاده شوند و بهره‌گیری مداوم از آن‌ها ممکن است مشکلاتی را برای شما به‌وجود آورد.
برخلاف تصور، مکمل‌های پروتئین میتوانند اثر بهتری نسبت به کربوهیدرات‌ها جهت تسریع روند عضله‌سازی شما داشته باشند. البته، این امر به معنای عدم عملکرد مناسب کربوهیدارت‌ها در این زمینه نیست.
تعیین میزان مکمل پروتئین مورد نیاز شما باید به وسیله یک مربی ورزشی حرفه‌ای صورت گیرد. توجه داشته باشید که اگر برنامه غذایی‌تان به میزان کافی پروتئین دارد، استفاده کردن از چنین مکمل‌هایی معمولاً فایده خاصی را برایتان به‌ارمغان نمی‌آورد و بهتر است به جای آن به سراغ سایر مکمل‌های ورزشی بروید.
مطالعه کنید: رژیم غذایی ورزشکاران
گینرها؛ مکمل افزایش وزن برای عضله‌سازی
در ادامه معرفی بهترین مکمل های ورزشی باید به گینرها اشاره کنیم. گینرها از همان ابتدای ورود به بازار مکمل‌ها نقش مهمی در بهبود میزان حجم عضله در ورزشکاران و بدن‌سازان داشته‌اند. به‌طور کلی گینرها برای افراد دارای مشکل در حوزه عضله‌سازی یک انتخاب عالی هستند.
برخی از افراد، حتی در صورت استفاده از سایر مکمل‌ها نیز نمی‌توانند روند عضله‌سازی خود را با سرعت بهتری پیش ببرند و به حجم عضله دلخواه خود دست پیدا کنند. اگر شما نیز در همین دسته قرار می‌گیرید، باید مصرف گینرها را در نظر داشته باشید.
گینرها منجر به بهبود روند جذب پروتئین و کالری در بدن شما می‌شوند. بخش مهمی از گینرها (حدوداً پنجاه درصد) کربوهیدرات و مابقی نیز شامل پروتئین است. در واقع با استفاده از این مکمل‌ها هم به پروتئین و هم به کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود دسترسی خواهید داشت. جای تعجبی ندارد که بسیاری از ورزشکاران اولویت اصلی خود را خرید گینرهای باکیفیت قرار می‌دهند.
باید به این نکته اشاره کنیم که استفاده از گینر بدون دنبال کردن تمرینات ورزشی می‌تواند منجر به اضافه وزن شما شود. بنابراین، اگر قصد دارید برای مدت خاصی تمرینات ورزشی خود را کنار بگذارید، نباید به مصرف کردن گینر ادامه دهید.
گینرها در اکثر مواقع موثر هستند و میتوانند به خوبی میزان حجم عضله شما را افزایش دهند، البته در برخی مواقع نیز ممکن است هیچ تاثیر خاصی را مشاهده نکنید. تاثیر گینر به موارد مختلفی مثل شرایط کلی سلامت بدن شما نیز ارتباط دارد.
کلیک کنید: افراد تنبل چگونه لاغر شوند؟
بتا آلانین، کاهش خستگی بعد از بدنسازی
برخی از افراد تصور می‌کنند که بهترین مکمل‌های ورزشی تنها مربوط به افزایش عضله و یا بهبود قدرت بدنی هستند. این در حالی است که مکمل‌های دیگری مانند بتا آلانین میتوانند به شما در زمینه کاهش میزان خستگی پس از انجام تمرینات بدنسازی یاری برسانند.
بتا آلانین یک مدل آمینو اسید به‌شمار می‌رود که کمک می‌کند تا پس از تمرینات ورزشی سنگین جهت عضله‌سازی، میزان خستگی خود را به نحو خوبی کاهش دهید. با استفاده مداوم از بتا آلانین می‌توانید بازه زمانی تمرینات ورزشی خود را به‌شکل خوبی بیشتر کنید تا عضله‌سازی شما سریع‌تر شود.
گزارش‌های متعددی مشخص کرده‌اند که استفاده کردن از بتا آلانین در ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی منجر به بهبود روند تمرینی و هم‌چنین افزایش حجم عضلات شده است. اگر از افرادی هستید که خیلی سریع پس از چند تمرین کوتاه خسته می‌شوند، این مکمل فوق‌العاده را از یاد نبرید و حتما از آن استفاده کنید.
اچ ام بی، بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
اگر به‌تازگی وارد دنیای بدنسازی شده‌اید و به دنبال بهترین مکمل‌های ورزشی هستید، اچ ام بی می‌تواند یک انتخاب مناسب برای شما باشد. اچ ام بی به‌صورت اختصاصی جهت افزایش میزان حجم عضلات ساخته شده است و می‌تواند به افزایش کلی توان شما جهت انجام تمرینات ورزشی دشوار کمک کند. البته این مکمل برای افراد حرفه‌ای چندان موثر نیست و مزیت خاصی برای آنان به همراه ندارد.
کلیک کنید: بهترین سایت‌های سلامتی
سخن پایانی
در این مطلب سعی شد تا به بهترین مکمل‌های ورزشی بپردازیم و در مورد مهم‌ترین ویژگی‌های آن‌ها صحبت کنیم. به‌طور کلی باید گفت که استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای یک امر کاملاً ضروری است و نباید به هیچ‌وجه آن را نادیده گرفت. مکمل‌های ارائه شده در متن با قیمت‌های مختلف و تحت برندهای گوناگون قابل خریداری هستند.
معرفی باشگاه: بهترین باشگاه بدنسازی در یزد: معرفی 8 مرکز حرفه‌ای!
